Želite izgubiti masnoću na trbuhu? Jedite prehranu bogatu proteinima, mliječnim proizvodima

Studija je pokazala da mliječna hrana bogata proteinima smanjuje masnoću na trbuhu i ima pozitivan utjecaj na tjelesnu građu.

Prema novom istraživanju, prehrana s višim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata ima ograničen unos energije i ima veliki pozitivan utjecaj na tjelesni sastav, smanjivanje masnoće na trbuhu i povećanje mišića, osobito kada proteini dolaze iz mliječnih proizvoda.

Studija je usporedila tri skupine prekomjerne težine i pretile, ali inače zdrave žene u predmenopauzi. Svaki je konzumirao niske, srednje ili velike količine mliječne hrane zajedno s većim ili manjim količinama proteina i ugljikohidrata.



Žene su vježbale sedam dana u tjednu tijekom četiri mjeseca, rutina koja je uključivala pet dana aerobnih vježbi i dva dana kružnog dizanja utega.



visoka uska stabla za privatnost

Istraživači su rekli da je među grupama bilo identičnih ukupnih gubitaka na težini, ali je skupina s visokim udjelom proteina, s visokim udjelom mliječnih proizvoda doživjela veće gubitke masnoće u cijelom tijelu i masnoće na trbuhu, veći prirast mršave mase i veći porast snage.

Prema istraživačima, sastav tkiva, isključivo masti, težine koju su žene izgubile ima duboke posljedice na dugoročno zdravlje.



? Sto posto težine izgubljene u skupini s visokim udjelom proteina i mliječnim proizvodima bile su masti. I sudionici su dobili mišićnu masu, što je velika promjena u tjelesnom sastavu, ?? rekla je Andrea Josse, vodeća autorica studije i apsolventica na Odjelu za kineziologiju na Sveučilištu McMaster.

?? Očuvanje ili čak povećanje mišića vrlo je važno za održavanje brzine metabolizma i sprječavanje vraćanja tjelesne težine, što može biti veliki problem za mnoge koji žele smršavjeti, ?? dodao je Josse.

Istraživači su otkrili da je skupina s niskim udjelom bjelančevina, s niskim udjelom mliječnih proizvoda izgubila oko pola kilograma mišića, dok je skupina s niskim udjelom bjelančevina, sa srednjim mliječnim proizvodom, izgubila gotovo nikakav mišić. Nasuprot tome, skupina s visokim udjelom proteina i visokim udjelom mliječnih proizvoda zapravo je dobila pola kilograma mišića, što predstavlja razliku od tri kilograma između skupina s niskim i visokim udjelom mliječnih proizvoda.



slike svih morskih pasa na svijetu

Osim razlika u mišićnoj masi, skupina s visokim udjelom proteina i visokim mliječnim proizvodima izgubila je dvostruko više masti na trbuhu od skupine s niskim udjelom proteina i niskim udjelom mliječnih proizvoda.

?? Smatra se da je masnoća u trbuhu posebno loša za kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, a čini se ?? prema onome što smo otkrili u ovoj studiji? Povećanje kalcija i proteina u prehrani može pomoći u daljnjem poticanju gubitka masti iz najgore skladište u tijelu, ?? rekao je Josse.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.