Briga za vaše oči je od najveće važnosti. Većina ljudi radi od kuće od početka pandemije, a dugo radno vrijeme ispred ekrana računala utjecalo je na njihov vid.
Nutricionistica Nmami Agarwal kaže da određeni nutrijenti mogu pomoći u poboljšanju vida. Na svom blogu piše o nekim zdravim receptima za umake koji će vam pomoći poboljšati zdravlje očiju. Nastavi čitati.
Hranjive tvari pogodne za oči, poput luteina i zeaksantina, vitamina C, vitamina E i cinka pomažu u smanjenju rizika od određenih očnih bolesti, uključujući starosnu makularnu degeneraciju i kataraktu, piše ona.
Pogledajte ovaj post na InstagramuObjava koju je podijelio Nmami Life (@nmamilife)
navedite vrstu ribe koju ljudi vole jesti
* Chimichurri umak
Ovaj je recept bogat peršinom, a bogat je vitaminima A, C i K koji se pokazuju korisnima za zdravlje očiju, kaže nutricionistica. Dodajte jabučni ocat, maslinovo ulje i češnjak te sastojke izmiksajte u blenderu. Zatim dodajte peršin, cilantro, sol i papar te miješajte 8-10 sekundi, ali prestanite prije pireja. Chimichurri umak može se koristiti kao namaz ili za ukrašavanje. Koristite ga s povrćem na žaru.
* Zdravi sirasti umak od špinata
mala žalosna stabla za uređenje okoliša
Ovaj nemasni umak ima mnoge prednosti za vaše oči. Agarwal na svom blogu piše da je špinat bogat vitaminom A, te ima dobru količinu vitamina C i E, luteina i zeaksantina. Svi ti antioksidansi štite vaše oči. Crvena paprika nadopunjuje špinat u boji i prehrani, a također je puna vitamina A i C. U loncu skuhajte grčki jogurt, krem sir i talijanski isjeckani sir na umjerenoj vatri. Dodajte pirjanu mješavinu papra i luka; dodati s limunovim sokom i češnjakom. Nastavite miješati.
* Dip od crnog graha
Crni grah, piše nutricionistica, bogat je bjelančevinama. Također su odlični izvori vitamina C koji je koristan za zdravlje očiju. Vitamin C može smanjiti šanse za razvoj katarakte i pomoći u borbi protiv makularne degeneracije. U maloj tavi skuhajte luk, papar i češnjak dok ne omekšaju. Dodajte u blender zajedno s ocijeđenim i opranim grahom. Dodajte preostale začine, sok od limete i nasjeckani cilantro. Miješajte dok ne postane jako glatko. Poslužite toplo ili hladno.
* Lako umakanje u salsu
leptir s plavim i crnim krilima
Da biste to učinili, sve što trebate učiniti je pomiješati rajčicu narezanu na kockice, zeleni čili, žuti luk, češnjak, sok od limete, kim i cilantro i dobit ćete jednostavan, niskokaloričan i bez masnoće. Rajčice su jedan od glavnih sastojaka koji salsu čine takvim izborom za zdravlje; bogat je vitaminom C.
* Dip od oraha
Orasi su bogati vitaminom E, cinkom i omega-3 masnim kiselinama. Ovi nutrijenti pomažu u smanjenju rizika od katarakte. Kombinirajte orahe, paneer, mlijeko, skutu i sol te pomiješajte da dobijete glatku pastu. U ovu smjesu dodajte preostale orahe. Poslužite ohlađeno.
Želite li probati ove?
smeđi pauk s prugama na nogama
Za više vijesti o načinu života, pratite nas Instagram | Cvrkut | Facebook i ne propustite najnovija ažuriranja!