Kupaonica s toplom vodom 90 minuta prije spavanja pomaže boljem snu: studija

Podrazumijeva se da i san i temperatura jezgre našeg tijela reguliraju cirkadijalni sat smješten unutar hipotalamusa mozga koji pokreće 24-satne obrasce mnogih bioloških procesa, uključujući san i budnost.

apneja za vrijeme spavanja, kvaliteta sna, kako bolje spavati, može li voda bolje spavati, prednosti noćnog spavanja, nesanica, kako bolje spavati, indianexpress.com, indianexpress, indianexpressnews, indianexpress, uzroci apneje u snu, kako dobro spavati noću , vrijeme spavanja, vrijeme za spavanje, vrući tuš za spavanje, učinak kupke s toplom vodom, poboljšana kvaliteta sna,Kupaonica s toplom vodom može ubrzati uspavljivanje u prosjeku za 10 minuta. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Novo istraživanje pokazalo je da se može brže zaspati i osjetiti kvalitetniji san ako se porođaj iz tople vode obavi 90 minuta prije spavanja. Biomedicinski inženjeri sa Sveučilišta Texas-Austin došli su do ovog zaključka nakon što su analizirali tisuće studija koje povezuju pasivno zagrijavanje tijela na bazi vode ili kupanje i tuširanje toplom/vrućom vodom, s poboljšanom kvalitetom sna.

Kad smo pregledali sve poznate studije, primijetili smo značajne razlike u pogledu pristupa i nalaza, rekla je Shahab Haghayegh, vodeća autorica rada.



Mojsije u čamcu njega biljaka

Jedini način da se točno utvrdi može li se san zapravo poboljšati bio je kombiniranje svih prošlih podataka i gledanje na njih kroz novi objektiv.



U suradnji s UT Health Science Centrom u Houstonu i Sveučilištem u južnoj Kaliforniji, istraživači su pregledali 5.322 studije.

Meta-analitički alati korišteni su za procjenu dosljednosti između relevantnih studija i pokazali su da je optimalna temperatura između 104 i 109 stupnjeva celzijusa (40-42 stupnja Celzijusa) poboljšala ukupnu kvalitetu sna. Rad koji objašnjava metodu nedavno je objavljen u časopisu Recenzije o medicini spavanja .



PROČITAJTE I: Imate problema sa spavanjem? Ovih pet namirnica pomoći će vam da ulovite žmarce

Kada je zakazano jedan do dva sata prije spavanja, također može ubrzati uspavljivanje u prosjeku za 10 minuta.

Podrazumijeva se da i san i temperatura jezgre našeg tijela reguliraju cirkadijalni sat smješten unutar hipotalamusa mozga koji pokreće 24-satne obrasce mnogih bioloških procesa, uključujući san i budnost.



kako prepoznati različite vrste hrastova

Cirkadijalni ciklus prosječne osobe karakterizira smanjenje tjelesne temperature za oko 0,5 do 1 Fahrenheita oko sat vremena prije uobičajenog vremena za spavanje-padajući na najnižu razinu između srednjeg i kasnijeg raspona noćnog sna. Zatim se počinje dizati, djelujući kao neka vrsta signala za buđenje biološke budilice.

PROČITAJTE I: Vježba može poboljšati kvalitetu, trajanje sna kod tinejdžera: Studija

Istraživači su otkrili da je optimalno vrijeme kupanja za hlađenje tjelesne temperature kako bi se poboljšala kvaliteta sna oko 90 minuta prije odlaska u krevet.



Ako se kupke uzimate u pravo biološko vrijeme-1-2 sata prije spavanja-one će pomoći prirodnom cirkadijalnom procesu i povećati šanse za ne samo brzo zaspavanje, već i za kvalitetniji san, pročitajte nalaze.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.