Bol u donjem dijelu tijela ili leđima sada je često čujan problem s kojim se mnogi suočavaju, osobito oni koji rade od kuće usred pandemije. Jedan od razloga za to je smanjena tjelesna aktivnost. Kako bi se borila protiv boli, Rujuta Diwekar, poznata nutricionistica i praktičarka Iyengar Yoge, demonstrirala je tri jednostavne joga asane koje možete raditi bilo kada kod kuće samo s dekom.
Ove asane, rekao je Diwekar, imale bi koristi na sljedeće načine:
- Jačanje donjeg dijela tijela
- bolovi u nogama i donjem dijelu leđa
- Zatvor i nadutost
- Sindrom nemirnih nogu
- Loš san
Evo kako možete izvesti ove vježbe:
Pogledajte ovaj post na InstagramuObjava koju je podijelila Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
Za bolove u teletu i koljenu
*Postavite smotanu deku uz zid i stanite okrenuti prema zidu.
*Desnu petu postavite na smotanu deku, a desni prst na zid i gurnite. Ispravite tijelo, uvucite kukove i pokušajte se približiti zidu.
*Ponovite s lijevom nogom.
Za bolove u nogama, zatvor
najbolja biljna hrana za sobne biljke
*Sjednite u položaj Vajrasana.
*Podignite kukove i stavite smotani pokrivač na listove, a zatim ponovno sjednite. Ostanite neko vrijeme u ovom položaju.
Za bolove u leđima
* Lezite ravno na leđa.
* Preklopite obje noge u koljenima i približite gležnjeve kukovima.
*Stavite deku između bedara i stisnite. Stavite ruke na stopala i podignite kukove prema gore ne dopuštajući da deka padne.
* Ostanite u položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.