Kad smo pod stresom, mnogi od nas okreću se određenim namirnicama koje nam pomažu da se smirimo. No, hrana kojoj pribjegavamo - šalica jake kave ili slatkiši - ne spadaju nužno u kategoriju zdravih. Dogovorila se dr. Uma Naidoo, nutricionistička psihijatrica s Harvarda, koja je nedavno otišla na Instagram i rekla: Kad smo pod stresom, često biramo prikladnu hranu koja odgovara našem rasporedu. Međutim, ova hrana obično sadrži sastojke koji pogoršavaju razinu stresa.
kućna biljka velikih zelenih listova
Sve ove namirnice mogu zasititi okus, ali su visoko obrađene i mogu dovesti do stvaranja plinova, kiselosti i upale. Zapravo, upala je broj jedan uzrok mentalne bolesti, pa je toliko važno smanjiti je, dodao je dr. Naidoo.
Dolje, ona dijeli devet namirnica kojih se morate kloniti kad god ste uzrujani ili pod stresom.
Kofein
Kofein, kada se konzumira na reguliran način, dobar je za tijelo, ali više od dvije šalice može uzrokovati upalu. Također može dovesti do povećane razine stresa i učiniti da se osjećate tjeskobno nanoseći pustoš nadbubrežnim žlijezdama, rekao je liječnik.
Prerađeno meso
Kao što naziv govori, puni su konzervansa poput nitrata i sulfita. Oni ometaju dobro zdravlje i povezani su s promjenama raspoloženja, dodala je.
Rafinirani ugljikohidrati
Pokušavate li izgubiti višak kilograma, ovo zasigurno nije najbolji proizvod za konzumiranje. Također, ne bi trebao biti na vašem popisu jer povećava razinu šećera u krvi i uzrokuje upalu u želucu, što je posljedica usporene probave. To se događa jer su prerađeni ugljikohidrati lišeni vlakana.
Žitarice za doručak
Gotovo je uvijek pun šećera i rafiniranih ugljikohidrata i povisit će vam šećer u krvi, ostavljajući vas na emocionalnim rolerkosterima do kraja dana, rekao je dr. Naidoo.
Šećer
slike različitih vrsta borova
Ovo je veliko ne i morate biti svjesni konzumiranja šećera jer se često krije u svakodnevnoj hrani. Šećer neravnotežu crijeva ubijajući dobre bakterije. Kako bi vaša crijeva bila zdrava, uvrstite ovu hranu u svoju prehranu jer je naše mentalno zdravlje značajno povezano s zdravljem crijeva.
Pogledajte ovaj post na InstagramuPost koji je podijelila dr Uma Naidoo (@drumanaidoo)
Prerađeno biljno ulje
Iako su omega-3 masne kiseline dobre za naše zdravlje, prerađeno biljno ulje sadrži lošu vrstu koja je po prirodi upalna i može utjecati na želudac.
Alkohol
Čak je i bez šećera u mnogim alkoholnim pićima dobro poznato da alkohol remeti crijevnu sluznicu i da je povezan s depresijom, rekla je.
Umjetno sladilo
Kad jednom počnete konzumirati umjetna sladila, odatle je tek nizbrdo jer oni narušavaju crijevni mikrobiom.
Soda
Osim šećera, tamna gazirana pića sadrže fosfornu kiselinu koja se natječe s apsorpcijom magnezija, bitnog nutrijenta za mentalno zdravlje, zaključila je.