Stalno pod stresom? Uvedite ove male promjene u svoju rutinu

Kad se estrogen u tijelu smanji zbog proizvodnje kortizola, svi se simptomi hormonske neravnoteže poput valunga, noćnog znojenja, problema sa spavanjem i promjene raspoloženja pogoršavaju, kaže savjetnica za mentalno zdravlje i wellness trenerica Arouba Kabir

upravljanje stresom, stres, žene i stres, promjene načina života za upravljanje stresom, žene i stres, zdravlje, indijske ekspresne vijestiPrerano starenje ne znači nužno stvaranje bora i tamnih mrlja. Prate ga ozbiljnija pitanja poput slabljenja tijela i uma. (Reprezentativna slika/Pixabay)

Ne samo da su hvaljene zbog sposobnosti obavljanja više zadataka, već i žene imaju mnoge odgovornosti zbog kojih se nerijetko na kraju osjećaju iscrpljeno i pod stresom. Stres može biti štetan za zdravlje. Uglavnom se manifestira kao umor, razdražljivost, emocionalni slom, gubitak ili pretjerani apetit, opadanje kose, izbijanje kože itd. Između ostalog dovodi i do preranog starenja.



Arouba Kabir, savjetnica za mentalno zdravlje, wellness trener i osnivač Enso Wellnessa, kaže za indianexpress.com da prerano starenje ne znači nužno dobivanje bora i tamnih mrlja kako se obično reklamira. Prate ga ozbiljniji problemi poput slabljenja tijela i uma i teških bolesti kasnije u životu poput artritisa, osteoporoze, izvanmaternične trudnoće, neplodnosti, hormonalne disregulacije, dijabetesa i raznih drugih poremećaja u načinu života.



prekrasno cvijeće na svijetu

Kabir dalje objašnjava da se, kada se estrogen smanji u tijelu, zbog proizvodnje kortizola (hormona stresa), svi simptomi hormonske neravnoteže kao što su valunzi, noćno znojenje, problemi sa spavanjem i promjene raspoloženja pogoršavaju. Visoka razina kortizola uzrokovana stresom također smanjuje razinu serotonina, pa žena može biti još ćudljivija, depresivna i imati problema sa spavanjem. Dakle, stres, koji je endemičan u našem društvu, ako se ne upravlja, može uzrokovati da mnogi drugi važni hormoni izađu iz ravnoteže.



Predlaže neke jednostavne promjene načina života koje mogu pomoći u prevladavanju stresa i spriječiti prerano starenje:

* Shvatite potrebu i važnost davanja prioriteta svom mentalnom zdravlju. To vam pomaže da držite svoj um na putu i borite se protiv hormona stresa. Hormoni poput oksitocina također odgađaju stanično starenje i drže metabolizam pod kontrolom.



* Uključivanjem redovitih vježbi u vašu rutinu povećava se dotok kisika u mozak, koji pomlađuje sustave i sprječava bolesti. Tjelesne aktivnosti ne moraju nužno značiti odlazak u teretanu, to mogu biti mali napori poput izlaska i 15-minutne šetnje ili prepuštanja svjesnim vježbama poput joge i meditacije.



upravljanje stresom, stres, žene i stres, promjene načina života za upravljanje stresom, žene i stres, zdravlje, indijske ekspresne vijestiZdrava prehrana imperativ je u borbi protiv stresa.

* Prepoznavanje stresa također je vitalni korak u održavanju života bez stresa. Time ćete lakše opisati i poštivati ​​svoje granice te odbaciti mogućnost pretjeranog odgovora na svako kasnije izlaganje.

* Razgovor i dijeljenje osjećaja s voljenim osobama također pomaže u ublažavanju znakova stresa, izolacije, depresije i čini da se osjećate bolje u situacijama i u sebi.



različite vrste insekata sa slikama i nazivima

* Optimalan san, bilo u smislu trajanja ili kvalitete, nužan je za davanje dovoljnog odmora umu i održavanje uravnoteženog stanja u kojem se vaše tijelo može izliječiti od dnevnih aktivnosti.



* Jedenje hranjivog i uravnoteženog obroka uz odgovarajuću hidrataciju održava vitalnost vaših stanica i kontrolira unutarnje funkcioniranje tijela. Pokušajte u svoju prehranu uključiti antioksidanse s prirodnim vitaminima i mineralima, koji odgađaju stanično starenje i održavaju mozak u dobrom funkcioniranju.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.