Trebate li raditi kardio nakon treninga snage za mršavljenje?

'Mnogi ljudi svoje vježbe u teretani dijele između kardio i treninga snage, a redoslijed izvođenja vježbi izravno će utjecati na ishod', kaže Prateek Sood, direktor Grand Slam Fitnessa

važno je procijeniti nečije ciljeve, a zatim odlučiti o redoslijedu koji vam može biti najbolji. (Fotografija: Pixabay)

Ljubitelji fitnessa složit će se da kardio i trening s utezima čine temelj većine vježbi. No, čim uđemo u teretanu, najveće pitanje koje se postavlja pred nas je hoćemo li raditi kardio prije ili nakon dizanja utega.

Prateek Sood, direktor Grand Slam Fitnessa kaže da se sve svodi na vaše ciljeve. Mnogi ljudi svoje vježbe u teretani dijele između kardio i treninga snage, a redoslijed izvođenja vježbi imat će izravan utjecaj na ishod. Stoga vam pomaže prvo procijeniti nečije ciljeve, a zatim odlučiti o redoslijedu koji će za vas biti najbolji.



No, ako ste netko tko samo radi na poboljšanju ukupne kondicije, bitno je da pametno kombinirate kardio i snagu kako ne biste na kraju preopteretili isti skup mišića.



vježbanjeKombinacija kardio treninga i treninga snage najučinkovitiji je način povećanja potencijala našeg tijela za sagorijevanje masti. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Prednosti treninga snage i kardio treninga

Vježbe za jačanje mišića uključuju podizanje tereta. Zbog toga vježbe snage grade mišiće, a ubrzavaju metabolizam i poboljšavaju sposobnost tijela da dugoročno sagorijeva više masti. Jačanje mišića može vas ojačati, kontrolirati težinu, potaknuti rast kostiju, poboljšati ravnotežu i držanje te smanjiti bolove u zglobovima i leđima, objašnjava Sood.



S druge strane, kardio pomaže poboljšati protok krvi u tijelu što omogućuje protok kisika u mišiće, jačajući tako vaše srce i pluća. Kaže: Cijeli ovaj proces izgrađuje izdržljivost trenirajući mišiće da bolje koriste kisik.

Koliko je kardio kardio koristan nakon treninga snage?

Ako vam je primarni cilj poboljšati tjelesnu snagu, moći odabrati teške stvari i izgraditi više mišića, tada je poželjno da prvo podignete utege. Bavljenje kardio vježbama prije će vas umoriti, kaže.



plavi cvjetovi na dugim peteljkama

Kako biste imali uspješan trening snage, važno je da se prethodno ne umorite jer će u suprotnom biti veće šanse za ponavljanja da biste dobili ispravnu formu. Dobra forma neophodna je za učinkovito i sigurno izvođenje vježbi snage.

Drugo, vježbe snage prije kardio vježbi također će biti korisne za gubitak masti. Prvo izvođenje utega omogućit će vašem tijelu da uđe u aerobni način rada. Na ovaj način, dok ne počnete trčati, vaše će tijelo već biti u stanju sagorijevanja masti. Kao rezultat toga, možete održavati to aerobno stanje mnogo dulje tijekom trčanja i trošiti masti kao izvor energije, dodaje, dalje govoreći kako je to zato što mišićne stanice u sebi skladište glikogen koji nastoji potaknuti mišićne kontrakcije. Tijekom vježbi visokog intenziteta, poput dizanja utega, naše tijelo koristi glikogen kao gorivo, a zatim stvara određene nusproizvode koji se na kraju mogu koristiti kao gorivo za druge aktivnosti manjeg intenziteta, poput izvođenja kardio vježbi u stabilnom stanju, dodaje Sood.

Studije su pokazale da kombinacija oboje osigurava opće zdravlje, povećava mišićnu masu i značajno smanjuje tjelesnu masnoću. No, također dodaje da ako želite vježbati oboje, pokušajte to raditi u odvojenim danima kako bi vaše tijelo imalo vremena za oporavak između njih.