Savršeno držanje: stojite li na pravom putu?

Vaše držanje je ono kako vas svijet vidi, a jačanje vašeg držanja je inteligentna navika da biste izgledali i osjećali se bolje.

Naše držanje je odraz položaja mišićno-koštane strukture (laički rečeno, načina na koji stojimo, sjedimo ili hodamo) našeg tijela dok se drži uspravno protiv gravitacije.





Dakle, što je dobro držanje?
Dobro držanje znači da su vaše kosti pravilno poravnate i da vaši mišići, zglobovi i ligamenti mogu raditi kako je priroda zamislila. To znači da su vaši vitalni organi u ispravnom položaju i mogu funkcionirati s vrhunskom učinkovitošću. Dobro držanje pridonosi normalnom funkcioniranju živčanog sustava.



Bez dobrog držanja, vaše cjelokupno zdravlje i ukupna učinkovitost mogu biti ugroženi. Budući da dugotrajni učinci lošeg držanja mogu biti na vaše tjelesne sustave (kao što su probava, disanje, mišići, zglobovi i ligamenti), osoba koja ima loše držanje često može biti umorna ili nesposobna za učinkovit rad ili pravilno kretanje.



Ali, što je loše držanje?
Vidljivi znakovi lošeg držanja kod ljudi koji se pogrče uključuju naginjanje glave prema naprijed, zaokruživanje gornjeg dijela leđa i savijanje donjeg dijela leđa. Ovi položaji preuveličavaju prirodne krivulje kralježnice. Suprotna vrsta lošeg držanja rezultira držanjem koje je previše uspravno.



slika stabla crnog oraha

Koji su znakovi lošeg držanja?
umor - vaši mišići moraju naporno raditi samo da vas drže gore ako imate loše držanje. Trošite energiju samo krećući se, što vas ostavlja bez dodatne energije koja vam je potrebna da energično provedete svoj dan.
Zategnuti mišići na vratu, leđima, rukama i nogama - u ovoj fazi može doći do promjene u mišićima i ligamentima i možda ćete imati osjećaj ukočenosti, zategnute boli. Više od 80 posto problema s vratom i leđima rezultat je zategnutih, bolnih mišića uzrokovanih godinama lošeg držanja.
Ukočenost i bol u zglobovima - pod rizikom od istrošenog artritisa, ili onoga što se naziva degenerativni osteoartritis. Loše držanje i ograničena pokretljivost povećavaju vjerojatnost ovog stanja u kasnijim godinama.

Dakle, kako možete izvršiti samoprocjenu svog držanja i je li ono ispravno ili ne? Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.





Isprobajte Mirror Test
Stanite prema zrcalu u punoj dužini i provjerite da li:
1. Ramena su vam izravnana
2. Glava ti je ravna
3. Čini se da su razmaci između vaših ruku i strana jednaki
4. Kukovi su vam izravnani, čašice koljena okrenute ravno naprijed
5. Gležnjevi su vam ravni

Zatim stanite bokom prema zrcalu. To je puno lakše učiniti uz pomoć prijatelja ili člana obitelji ili fotografiranjem sebe.



rijetko cvijeće svijeta

Provjerite sljedeće:
1. Glava je uspravna, ne pada ni naprijed ni unatrag
2. Brada je paralelna s podom, ne naginje se ni gore ni dolje
3. Ramena su u liniji s vašim ušima, a ne padaju naprijed ili povučena unatrag
4. Trbuh je ravan
5. Koljena su ravna
6. Donji dio leđa je blago zakrivljen prema naprijed (nije previše ravan ili nije zakrivljen previše naprijed, stvarajući šuplja leđa).



Kako poboljšati svoje držanje

U slučaju da ustanovite da se vaše držanje ne podudara s gornjim popisom za provjeru, postoje načini da poboljšate i svoje držanje. Pokušajte sljedeće korake:
* Kada stoji — držite glavu visoko, bradu čvrsto naprijed, ramena unatrag, prsa ispružena i trbuh uvučen kako biste povećali ravnotežu. Ako ste netko tko stoji cijeli dan, oslonite se jednom nogom na stolicu ili napravite pauze kako biste nakratko stali s nogu.



* Prilikom sjedenja — koristite stolicu s čvrstom potporom za donji dio leđa. Držite stol ili lakat na stolu visoko, namjestite stolicu ili upotrijebite oslonac za noge kako biste spriječili pritisak sa stražnje strane nogu, a koljena neka budu malo viša od kukova. Ustanite i protežite se često - svakih sat vremena ako sjedite dulje vrijeme. Nemojte sjediti na debelom novčaniku; može uzrokovati neravnotežu kukova.



* Kada radite na računalu — napravite stanku od 1-2 minute svakih 20 minuta kada radite za ekranom računala. Držite zaslon 15 stupnjeva ispod razine očiju. Postavite referentne materijale na stalak za kopiranje čak i blizu terminala.

* Kad sjedite u autu — namjestite sjedalo naprijed tako da vam koljena budu viša od kukova. Stavite mali jastuk ili jastučić u donji dio leđa.

* Kad spavaš — spavajte na boku, sa savijenim koljenima i glavom poduprtom jastukom, kako bi vam glava bila u ravnini s kralježnicom. Ili spavajte na leđima, izbjegavajući debele jastuke ispod glave. Umjesto toga upotrijebite mali jastuk ispod vrata. Nemojte spavati na trbuhu.

* Prilikom podizanja — neka vaše noge obavljaju posao kako biste spriječili ozljede donjeg dijela leđa. Stanite blizu predmeta, a zatim, gdje je moguće, čučnite i opsjednite ga. Uhvatite predmet i polako podignite teret ispravljajući noge dok ustajete. Nosite predmet blizu tijela.

* Prilikom savijanja — nikada se nemojte uvijati od struka i istovremeno se savijati naprijed. Da biste podigli ili dosegli nešto na podu, savijte koljena dok leđa držite uspravno.

Vaše je držanje ono kako vas svijet vidi, a jačanje vašeg držanja je inteligentna navika kako biste izgledali i osjećali se bolje, izbjegavali ozljede i redovito vježbajte kako biste ostali aktivni i bez bolova. Sve počinje procjenom držanja našeg tijela.