Dok razdoblje gestacije važno je da su dani, tjedni, mjeseci nakon poroda također presudni. Prehrana za novorođene majke stoga je od iznimne važnosti. Dok obilježavamo Svjetski tjedan prehrane, dr. Aruna Muralidhar, viša konzultantica opstetričarka i ginekologinja u bolnici Fortis La Femme, Richmond Road, Bangalore objašnjava da prehrana za novu mamu ima izravan utjecaj na zdravlje njihove bebe. Ono što jedete određuje prehranu koju prenosite na dojilje. Majčino mlijeko koje proizvedete potpuna je prehrana za dijete koje raste.
Predlaže neke važne prehrambene preporuke za žene koje su rodile, čak i ako ne doje. Nastavi čitati.
* Redoviti obroci
Važan je redoviti raspored obroka. Postoje majke koje imaju tendenciju da imaju neredovite sate za ishranu što povećava ketozu i deficit kalorija. Dojilja treba najmanje 2100 kcal dnevno. Potrebno im je najmanje 400-500 kcal više nego normalnoj ženi koja ne doji.
* Uravnotežena prehrana, osobito u ovoj fazi
Pametna metoda planiranja obroka je tanjur s trećinom zelenila i povrća, trećinom proteina i trećinom ugljikohidrata. Razno povrće i voće različitih boja pružaju različite vrste vitamina i minerala. Time se ne samo poboljšava kvaliteta majčinog mlijeka, već se smanjuje i mogućnost da dijete postane dijete izbirljiv u jelu kasnije. Cjelovite žitarice poput smeđe riže, žitarica, tjestenine, chapatisa važne su za osiguravanje kalorija za majku. Mršavi proteini su važni. To uključuje mahunarke, leću (dal), grah, jaja, ribu i drugo meso. Zdrave masti kao što su ghee, maslinovo ulje, orasi, avokado i riblje ulje u masnoj ribi.
* Jeste li vegetarijanac?
Veganska ili vegetarijanska prehrana u redu je ako postoji uravnotežena prehrana. Možda će biti potrebni vitamin B12, vitamin D, omega-3 masne kiseline i suplementi kalcija.
* Sjetite se galaktagoga
Određena hrana ima svojstvo poboljšanja opskrbe majčinim mlijekom. Uključuju zeleno lisnato povrće, posebno piskavicu, češnjak itd.
* Mliječni proizvodi i tekućine
male crvene bobice na stablu
Dobra mjera mliječnih proizvoda opskrbljuje kalcij majkom koja doji i bebom u razvoju. Hidratacija u postnatalnoj ženi ne samo da osigurava dobru opskrbu majčinim mlijekom, već i poboljšava cirkulaciju krvi, omogućujući redovito i jednostavno izlučivanje stolice. Potrebno je najmanje 6-8 čaša ili više vode dnevno.
* Vitaminski dodaci
Uravnotežena prehrana osigurava većinu vitamina. Neke žene s restriktivnom prehranom mogu imati veći rizik od nedostatka prehrane. Potražnja za određenim hranjivim tvarima raste tijekom dojenja. Stoga su preporučene dnevne doze (RDA) joda, kalcija itd. Veće u žena u postnatalnom razdoblju. Možda će biti potrebni dodaci multivitamina, vitamina D i kalcija.
* Izbjegavajte neznanstvene hirove u prehrani
U obiteljima prevladavaju određeni mitovi i praznovjerja. Jedan je uobičajen mit da bi postnatalna dama trebala biti ograničena na unos tekućine jer može dobiti na težini. Postoje neke kulture u kojima se postnatalnim ženama daje samo određena vrsta hrane nekoliko tjedana nakon poroda, poput ladoa sa suhim voćem itd.
Što treba izbjegavati?
Kofein u obliku kave, kola itd. Koji se u malim količinama može prenijeti s majke na bebu. Ako se konzumiraju velike količine, to može dovesti do poremećaja sna u majke i razdražljivosti, lošeg sna, nervoze u dojenčadi. Alkohol također može uzrokovati određene neugodne simptome kod bebe.
Kako kuhati zdravo dok se brinete za dijete?
Naučiti praviti brze, hranjive obroke dobro dođe. Uravnotežene kombinacije zelenila, proteina i ugljikohidrata uključuju kajganu sa špinatom, fino jelo na pari, rižu i povrće, zobene kaše, integralni kruh s povrćem za salatu, smoothie od različitog voća, proteine i mlijeko, sjeckano voće i povrće u hladnjaku, suho voće i orasi itd.
Za više vijesti o načinu života, pratite nas Instagram | Cvrkut | Facebook i ne propustite najnovija ažuriranja!