Pitanja uma: regrutiranje tijela i duše za oslobađanje od emocionalnih nemira

Koristite ovaj popis kao podsjetnik u lošim vremenima kada se nađemo na skliskoj padini stresa i bolesti.

mentalno zdravlje, meditacijaSamostalni rad i zdravlje su važni (Izvor: Getty Images)

Broj slučajeva s tjeskobom i tugom raste. Svakodnevno promatram povećanje volumena i intenziteta. Jučer sam na sjednici s višim ortopedskim kirurgom čuo kako govori: Možemo popraviti slomljene kosti, ali kako popraviti slomljeno srce? Moj odgovor na njega bio je da si prvo dopustim da vidi slomljeno srce, da to ne porekne i prestane pokušavati očajnički ga ponovno pribiti. Sa 65 godina znam da će nam trebati neko vrijeme da promijenimo tok i tok misli na koje je tako navikao.

Uz dublji kognitivni rad, potrebno nam je nekoliko zadataka kao rutine, kontrolni popis, strožije i više ulaganja kako bismo spriječili daljnje pogoršanje ili napredovanje melankolije, anksioznost , tuga, frustracija i najvažnije podržavaju remisiju. Slijedi popis koji se može ispisati i upotrijebiti kao podsjetnik u ovakvim vremenima kako bismo se lakše snašli kad svi shvatimo da su samostalni rad i zdravlje važni, ali često se nalazimo na skliskoj padini stresa i bolesti. Nekoliko zgodnih alata koji će nam pomoći da se zadržimo, pronađemo i nadograđujemo snage te se dobro održimo.



Tijelo (ponašanje)

*Praksa meditacija . Odaberite žarište (vizualne slike, zvukovi, taktilni) i zadržite tišinu.



*Dah. Pronađite jednostavnu održivu praksu disanja koja odjekuje. Jednostavan dizač energije i raspoloženja glasi: duboko udahnite kroz nos četiri broja, izdahnite usta šest točaka.

*Joga, tjelovježba, hodanje, traka za trčanje, cross trener, trčanje na licu mjesta, sve što vas znoji.



kako da ubijem paukove grinje

*Imajte discipliniranu rutinu i produktivne jasne ciljeve za taj dan.

rad od kuće, kako imati najbolju stolicu za vrijeme rada od kuće, fitnes za rad od kuće, savjeti za bolove u leđima, vježbe snage za donji dio leđa, vježbe za rad od kuće, indianexpress, indianexpress.comRadite jogu, vježbajte, hodajte, traka za trčanje, cross -trener, trčanje na licu mjesta, sve što vas znoji. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Um (kognitivni)

*Usredotočite se na sadašnjost. Ako vaš um odluta u buduće brige ili žaljenje iz prošlosti, u redu je, vratite ga u sadašnji trenutak. Prepoznajte sadašnjost i orijentirajte se u trenutku. Vježbajte biti u sadašnjosti.

*Prihvatite uznemirenost, brigu, tjeskobu, nelagodu kao normalno i nemojte osuđivati ​​sebe što ste ih doživjeli. Iskustvo i njegove manifestacije postaju negativni ili nepodnošljivi jer ih tako označavamo. Moramo dopustiti da se takva iskustva razvijaju onako kako se događaju, bez oznaka na njima ili nama samima jer smo to morali proći ili nismo u mogućnosti to spriječiti; nije iskustvo negativno, to je naš razgovor o sebi.



*Prihvatite nedostatak kontrole kao dio dobrog, zdravog sretnog života, a ne kao nesiguran, zastrašujući ili nekontroliran život. Visoka potreba za kontrolom često je uzrok značajnih emotivan bol. Svjesnost i prihvaćanje života s elementom nepoznatog obogaćuje nas razmišljanjem o rastu, spontanošću, znatiželjom i otpornošću.

*Dopustite teškim emocijama da vam kažu nešto o sebi. Naše emocije su rezultat našeg dijaloga s samim sobom. Unutarnji glas koji imamo - to je izvor značenja, percepcije i značaja podražaja za nas. Osvještavanje ovog razgovora o sebi može nam pomoći da postanemo svjesni sebe, načina na koji razmišljamo, značenja događaja koje odabiremo, percepcije koje stvaramo o ljudima. Svijest o sebi mjesto je na kojem svi možemo bilježiti rast, racionalnost i poboljšanje.

Duša (duhovna)

* Duša je gladna učenja i rasta. Ove lekcije moraju biti iskorijenjene. Gledajte na nevolje, izazove i bol kao na pokušaj da vam prenesemo poruku, pokušavajući vas naučiti nešto što biste naučili samo na ovaj način.



*Budite nježni i puni ljubavi prema sebi. Zauzet s tisuću stvari u jednom danu, čovjek zaboravlja biti suosjećajan do srži vlastitog bića, sebstva. Naši zahtjevi i očekivanja vode nas putem dalje od buđenja naše stvarnosti, autentičnosti, tko smo. Podsjećanje na nježnost prema sebi ključan je svakodnevni život duhovni cilj.

*Opraštanje je izuzetna vrlina - za sebe, za sve greške koje činimo, za sva vremena u kojima padamo. Zašto ne inzistiram na opraštanju drugima je zato što ne vjerujem da sam u tako velikoj poziciji da to učinim. Ja nisam nikoga tko bi odobrio, odbio, zamjerio ili oprostio bilo kome.

*Vježbati jedinstvo sa svima. Biti prvo jedno sa samim sobom, zatim s drugima koje vidimo, s onima koje ne vidimo ili ne čujemo i dalje sa zajednicom i svijetom ima dubok utjecaj na naš um i zdravlje. Upijanje ogromnosti našeg postojanja, ali i našeg pukog atomskog značaja, naše kolektivne složene snage, a opet poniznost da spoznamo svoj mali utjecaj, volimo druge i dodamo vrijednost drugima kao usluga za sebe samo su neki duboki i smisleni hranitelji za dušu .



*Svakodnevna praksa zahvalnosti drži nas svjesnima svih dobrih stvari u našem životu. To se može vježbati bilo gdje, bilo kada, verbalno, mentalno ili pisanjem u časopisu.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.