Pitanja uma: Kako zaustaviti negativne misli

Dobra vijest je da su mnogi ljudi počeli govoriti o mentalnom zdravlju i željni su shvatiti što možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje tijelo i um.

mentalno zdravljeČesto se nađemo zaglavljeni u obrascu razmišljanja koji možemo kategorizirati kao pozitivno ili negativno mišljenje, produktivno ili neproduktivno razmišljanje. (Izvor: pixabay)

Mnogi moji pacijenti bore se sa navikom neproduktivnih, negativnih ciklusa mišljenja. Navode kako se osjećaju kao da su izvan njihove kontrole, neprestane i vrlo nametljive.

Lako je vidjeti što govore jer ponavljanje istih strujnih krugova koji su im se aktivirali u mozgu tjednima, mjesecima ili godinama, čini određenu neuronsku mrežu snažnom, uvjetovanom i gotovo automatskom. Gotovo sve će pokrenuti ovaj krug kao odgovor, a to su sati i značajna količina otpuštanja kortizola, grickanje noktiju, pejsing, prepirka ili zbunjenost zašto plačete ili ne možete ustati iz kreveta, prije nego pokušamo razumjeti što se tamo doista dogodilo.

Teška vremena u kojima smo se svi našli ne pomažu. Moram potvrditi da ciklusi i navike negativnog razmišljanja nisu novost za čovječanstvo. Oni su nam pomogli preživjeti i kratkoročno napredovati. No, dugoročno gledano, oni su stvorili veliku štetu zbog oslobađanja hormona stresa koji imaju višestruke negativne manifestacije u našoj tjelesnoj, psihološkoj, emocionalnoj i duhovnoj dobrobiti.



Dobra vijest je da su mnogi ljudi počeli govoriti o mentalnom zdravlju i željni su shvatiti što možemo učiniti kako bismo poboljšali svoje tijelo i um. Došla je dobrodošla promjena u stavu i puno više interesa, fascinacije, pa čak i motivacije za otkrivanje odnosa um-tijelo, za istraživanje unutarnje snage i za osnaživanje uzimajući uzde svojih misli u svoje ruke. Mnogi su koristili tišinu u posljednjih godinu dana kako bi poboljšali kvalitetu života i mogli su introspektirati ono što donose na stol kad su pod stresom. Također su mogli prepoznati da oni imaju ulogu u odabiru koji dovedu do određenih svakodnevnih posljedica. Došlo je do pomaka od vancentričnog razmišljanja usredotočenog na druge ili okrivljavanja prema više introspekciji, a ja prema specifičnom razmišljanju.

Međutim, samo svijest, nažalost, nije dovoljna. Slijedi alat koji sam razvio i ponizno preporučujem da u njega ulažemo svakodnevno koliko god možemo. Razlog tome je taj što se, baš kao što se razvoj negativnog misaonog ciklusa pojačava i postaje automatski refleksni odgovor s ponavljanjem, konstruktivan i produktivan misaoni ciklus također može biti istražen, uvježbavan i usklađen.

Alat nazivam RIJETKIM koji označava Prepoznaj, Prihvati, Riješi i na kraju Endeavour.

Ovaj je alat pomogao nekolicini mojih pacijenata, roditeljskim klijentima, obiteljima i uglavnom meni, nesumnjivo iskustvo iz prve ruke, da prekinemo negativne misaone cikluse, steknemo veću kontrolu nad bezumnim popuštanjem koje dovodi do stresa, emocionalnih poteškoća, mogućih bolesti i poboljša produktivnost. Ovaj alat također pomaže ući u sadašnjost, biti svjestan, razmišljati, stvoriti samosvijest i namjerno preusmjeriti fokus na konstruktivno razmišljanje.

Često se nađemo zaglavljeni u obrascu razmišljanja koji možemo kategorizirati kao pozitivno ili negativno mišljenje, produktivno ili neproduktivno razmišljanje. Paralizirani ili značajno emocionalno uznemireni zbog misli koje nismo uspjeli zaustaviti na vrijeme uobičajena je posljedica negativnog razmišljanja. Alat je posebno osmišljen kako bi nam pomogao korak po korak u samoupravljanju za istraživanje, promjenu, promjenu i odmaranje negativnih misli bez samopomazivanja.

RIJETKI:

1. Prepoznajte- Postoji trenutak kada iracionalne ili negativne misli prodiru ili prodiru u naš um. Koliko god bismo željeli da nas automatski alarm izbaci iz ovoga, osvijesti nas o ovoj negativnoj, uzaludnoj pretpostavci ili analizi koja nas je zasad napala i spasio sljedeću bijedu, ovaj podsjetnik morat će se prakticirati kako bi postalo automatsko. Prepoznavanje početka takvog misaonog procesa djeluje nam na mehanizam povratne sprege gdje zapravo počinjemo slušati ono što si govorimo. Ta je svijest ključna, da ne započnete novi ciklus krivnje ili premlaćivanja u posljednjih pola sata izgubljeni u znojenju zbog nečega što se dogodilo prije pet godina ili ne daj Bože da se dogodi u budućnosti. Gdje god u ovom monologu spoznamo uzaludnost i iracionalnost, korisno je i naše zvono za uzbunu prestati.

najbolje biljke za uređenje dvorišta

2. Prihvati- Nakon prepoznavanja, često skočimo na fazu prosuđivanja. Kako sam glup što ovako razmišljam, zašto si ne mogu prestati to raditi! - vodeći nas ravno u još više bijede, frustracije i krivnje. Prihvatite da su te misli u redu imati i da ih imaju svi, čak i ljudi za koje se čini da nikada neće nasjesti na takvu cikličnu bijedu koju sami sebi nanose. Iako znamo da su kontraproduktivni i negativni, važno je prihvatiti i prihvatiti, a ne poricati i ismijavati. Normalizirajte misaone pogreške jer su uistinu česte i često se samo usput pojavljuju neispravni mehanizmi suočavanja. Prestanite se osuđivati, etiketirati ili grditi zbog takvih misli.

3. Riješi- Potpuno isti misaoni prostor, u kojem su se negativne misli postale ugodne, je mjesto gdje moramo voditi ovaj razgovor gdje ukazujemo na odlučnost zatvoriti brbljanje koje nije od pomoći i zamijeniti ga nečim što je racionalno, konstruktivno, reflektirajuće, obrazovno, pa čak i opuštajuće. Zamjena, brisanje, osporavanje i ispravljanje našeg negativnog misaonog procesa nije jednostavno, ali ni nemoguće. To zahtijeva strpljenje, upornost i praksu. Također možemo uključiti radnje i ciljeve koji se odnose na svaku misao. Odlučnost nam daje cilj, viziju, unutarnju snagu i glas koji će nas podržati u donošenju promjene misli.

4. nastojati- Jednom kad smo prepoznali misao, prihvatili je i odlučili je izmijeniti, jedino što preostaje je djelovati na nju. Jedan po jedan pokušaj, više puta, dosljedno i bez pritiska da sve to riješimo u roku od jednog dana, moramo prebaciti brzinu u način rada. Vrlo često, kad dođemo do faze Resolve, pokušaji postaju laki. Nakon što počnemo raditi na tome, često ćemo promatrati i uživati ​​u prosvjetljenju, osviještenosti i svijesti koje postižemo, najboljem osjećaju za regulaciju misli i emocija i oslobađanju od osjećaja bespomoćnosti o tome kamo nas vodi um.