Pitanja uma: Suočavanje s depresijom

Depresija je zasigurno iscrpljujuća. No, prevencija i upravljanje nisu potpuno izvan naše kontrole. Neka unutarnja snaga, svjesna spoznaja i odlučnost u izmjeni našeg stila života mogu nam pomoći da odagnamo blues

depresija, simptomi depresije, kako se nositi s depresijom, liječenje depresije, načini borbe protiv depresije, pitanja uma, dr. shwetambara sabharwal, indijski ekspresni način života, indijske ekspresne vijestiOdabir zdravog načina života može pomoći kod depresije. Iako je motivacija za vježbanje manja, samo polagani početak može pomoći. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock; dizajn: Gargi Singh)

Poznati su nam sukobi, gubici, uvrede i odbijanja. Negativna iskustva dio su međuljudskog života i života u zajednici, a s tim se neugodnostima kad -tad susretnemo. Što onda neke od nas gura u dubinu depresije?

Postoji nekoliko dobrih studija koje ukazuju na genetsku ranjivost kao značajan faktor; fluktuacije hormona i neurotransmitera pokazale su se odgovornima, a neka istraživanja čak pružaju dokaze da zlostavljanje ili stres u djetinjstvu može izazvati depresiju. Sve navedeno - s lijekovima, lijekovima, društvenim čimbenicima, financijskim problemima i izolacijom - doprinosi.

Među njima je uobičajena činjenica da su svi izvan naše kontrole. Pa zar se ništa ne može učiniti da bi bilo bolje?



Gledajući intrapersonalne čimbenike ili ranjivosti u sebi, možemo aktivnije utjecati na svoj život. Razvijamo određene načine razmišljanja koji nas čine osjetljivijima na depresiju.

‘Čovjek je životinja koja razmišlja’. Naša sposobnost razmišljanja pomogla nam je da preživimo i procvjetamo. No, to je imalo svoju cijenu.

Razvijamo kognitivne stilove ili obrasce, iz navike, izloženosti, uvjetovanosti i obrane. Način na koji razmišljamo i ono što mislimo vodi nas do vjerovanja, pogrešnog tumačenja i življenja naših misli kao stvarnosti. Dobra vijest je da ovo možemo promijeniti.

Učinite sljedeće:

1. Razlikovati beskorisno premišljanje i korisno analitičko razmišljanje. Previše razmišljanja o stvarima kojima ne možemo pomoći ili promijeniti, dovodi do osjećaja bespomoćnosti. To često vidim kod ljudi s depresijom.

Ako vaše misli i ideje ne vode do pravovremenog djelovanja i funkcioniranja, to je premišljanje. Spoznaja da klizimo u jamu bespomoćnosti - upornim razmišljanjem o drugima, njihovom ponašanju, okolnostima, situacijama, vremenu, rupama na cesti itd. - i usmjeravanje našeg fokusa na konstruktivno razmišljanje može nam pomoći.

različite vrste cedrovine

2. Kognitivne pogreške su ‘pogreške mišljenja’ koje uočavamo u hodu. Vjerovanje da su tuđi postupci 'namijenjeni povrijeđivanju vas', da vas 'mrze' ili da 'niste vrijedni ljubavi', primjeri su pogrešnog razmišljanja. Racionalne i fleksibilne misli koje osporavaju takva nelogična uvjerenja, daju korist od sumnje, istražuju milijune razloga zašto se netko mogao ponašati na određeni način, dopuštaju zdravije emocije.

depresija. mentalno zdravljePreviše razmišljanja o stvarima kojima ne možemo pomoći ili promijeniti, dovodi do osjećaja bespomoćnosti. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

3. Prethodna orijentacija u razmišljanju. Ne samo da se ne možemo oporaviti od prošlosti, već i na temelju nje predviđa budućnost. To je način razmišljanja koji se obično nalazi u slučajevima depresije. 'Nisam položio taj ispit, mislim da nikada neću ni uspjeti', 'U prošlosti nisam uspio zadržati partnera, mislim da nikad neću uspjeti' ili 'Izgubio sam dva poslovi u prošlosti, mislim da nikada neću uspjeti 'neki su primjeri.

Prestajući se definirati svojom nepromjenjivom poviješću, zlostavljanjem, traumom, gubitkom ili odbacivanjem u prošlosti, te gledajući svoju sadašnjost i čineći najbolje što je moguće u ovom trenutku, može pomoći s funkcionalnijim emocijama.

vrste kaktusa slike

4. Općenito, nespecifično razmišljanje, bez jasno definiranih ciljeva može dovesti do zamagljivanja i potištenosti. Želja i nada za postizanjem ciljeva, bez uzastopnog, detaljnog, specifičnog razmišljanja, definiranja koraka prema tim ciljevima, jednako su sanjanju. Razmišljanje i definiranje ciljeva, ocrtavanje koraka i pregled napretka mogu nas konstruktivno angažirati.

5. Nerealna očekivanja treba kontrolirati. Mogu ozbiljno oštetiti samopoštovanje , jer su nama i drugima namjestili neuspjeh. To će nas dovesti do stalnog razočaranja, osjećaja negativnih emocija, ponašanja na negativan način. Neki primjeri nerealnih očekivanja su ‘ljudi bi se trebali slagati sa mnom’, ‘svi bi me trebali voljeti’ ili ‘život bi trebao biti fer prema meni’.

Odabir zdravog načina života može pomoći kod depresije. Iako je motivacija za vježbanje manja, samo polagani početak može pomoći. Vježbanje je najučinkovitiji antidepresiv, ne samo da oslobađa endorfine ili hormone užitka u našem tijelu, već i pomaže zdravlju živčanog sustava i mozga.

Dok se upotreba supstanci i alkohola često javljaju zajedno s depresijom, u slučaju depresije potrebno je slijediti politiku nultog alkohola.

Depresija zasigurno je iscrpljujuće. No, prevencija i upravljanje nisu potpuno izvan naše kontrole. Neka unutarnja snaga, svjesna spoznaja i odlučnost u izmjeni našeg stila života mogu nam pomoći da odagnamo blues.

(Autor je psiholog i psihoterapeut iz Mumbaija)