Među mnogo razgovora o tome kako izbjeći, percipirati i upravljati stresom, jedna od rasprava za koje vjerujem da se zanemaruje je - kako se učinkovito oporaviti od njega.
Od brojnih misli koje imamo u jednom danu, nekoliko doprinosi stresu, zbog čega naša nutrina često doživljava stres ili reakciju na uzbunu. To dovodi do aktivacije simpatičkog živčanog sustava, hormona stresa, bježanja, reakcije borbe ili zamrzavanja i mnogih drugih posljedica stresa. To je prirodno, normalno i univerzalno za sve ljude, s obzirom da je to bila tajna našeg opstanka. Iako možda možemo spriječiti određeni stres kroz upravljanje percepcijom i kognitivnim radom, neki stres krišom uspijeva proći. U današnjem ubrzanom životu, ponavljajući stres postao je dio naše svakodnevice, čime nas izlaže kroničnom stresu i njegovim manifestacijama. Svakodnevno nam je važno ulagati u detoksikaciju od stresa ili svakodnevni oporavak kako bismo pomogli svom tijelu, umu i duši da ostanu zdravi. Četiri stupa drže ovaj oporavak zajedno.
Identificirati
Prvi korak u procesu je sposobnost promatranja, osjećaja i osvještavanja da je došlo do naprezanja, stresa ili nelagode. Za svakodnevni oporavak važno je razviti uvid u povratne informacije tijela i uma koje nas čine svjesnima da imamo ili doživljavamo stres. Negiranje ili slijepost za ovu pojavu može uzrokovati zanemarivanje, pojačavanje stresa i sprječavanje primarnog cilja svakodnevnog oporavka. Nekima se to može dogoditi dok proživljavaju veliki izazov, a nekima suptilno kao prolazna misao ili sjećanje; uvid u okidač koji je orijentiran na doživljavanje stresa zahtijeva od nas da obratimo pozornost na svoju prisutnost u ovom trenutku. Kad doživimo tešku emociju, neželjeni osjećaj tijela ili posljedice ponašanja poput plača, vike ili prejedanja, znamo da smo pod stresom. Međutim, neki su znakovi daleko suptilniji - potrebno je pažljivo slušati povećani broj otkucaja srca, prolazni osjećaj usamljenosti, glavobolju ili letargiju. Prihvaćanje i buđenje prepoznavanja stresa i njegovih posljedica daje nam mogućnost da se registriramo i započnemo proces oporavka.
Odlazak
Svakodnevno napuštanje stresa mora postati konkretan cilj za očuvanje zdravlja. Bilo od okidača, doprinosa, uzroka ili samog iskustva, moramo početi izoštravati svoje vještine kako bismo mogli pobjeći od stresa. Mnogi od nas doživljavaju stres, a zatim ostaju u tom stanju, pušeći ili satima satima, dopuštajući sebi da apsorbiramo nekoliko negativnih posljedica dugotrajne izloženosti. Razvijajući vještinu identifikacije, moramo naučiti i osmisliti strategiju kako uspješno ostaviti stres i njegove posljedice iza sebe. Bilo da slušate svoje tijelo, treba vam hidratacija ili svjež zrak, vaš um uobičajeno razmišlja o nečemu što izaziva teške emocije ili doživljaj koji dirne dušu, puštajući ga, dopuštajući da nas iskustvo napusti, prelazeći u novu misao. Stoga je odstupanje od stresa svjestan izbor u interesu zdravlja i dobrobiti.
Vratiti
Ponovno uspostavljanje homeostaze važno je za zdravlje; postizanje ravnoteže u našem tijelu, emocije i spoznaja pomažu procesu oporavka. Vraćanje smirenosti u tijelo vježbom, disanjem, odmorom i snom, a um meditacijom, svjesnom spoznajom i optimizmom pomaže u uspostavljanju ravnoteže. Preuzimanjem odgovornosti i vođenjem u ovu fazu oporavka, korištenjem metoda tijela, uma i duše za postizanje prijašnjeg stanja ravnoteže, vraćanje funkcionalnosti i obnavljanje zdravlja, pomaže se u rehabilitaciji i svakodnevno vraća energiju i vitalnost. Postizanje opuštenog stanja važna je faza koja nam pomaže asimilirati ono što se dogodilo, uzeti u obzir uzrok i štetu te korake koje je potrebno poduzeti naprijed kako bismo se oporavili.
Napuniti
buba sa smeđom prugom na leđima
Čuvanje naših kanti dok nas život iscrpljuje ponavlja se već godinama. Shvaćanje da možemo napuniti i napuniti svoje iscrpljeno i stresno tijelo, um i dušu ne podrazumijeva samo nadu, već i odgovornost. Dopuna je dragocjena za dobrobit svakog živog organizma.
Izvori ponovnog punjenja subjektivni su. Netko se može osjećati ispunjen susretom s prijateljima, a drugi pronalaskom dana samoće. Neki će možda uživati u napornom planinarenju, dok će drugima možda trebati lijen dan uz plažu. Važno je biti svjestan onoga što nam odgovara; međutim, to nije dovoljno. Drugi faktor koji treba imati na umu je da mora postojati popis praktičnih stvari koje učinkovito rade u vrijeme potrebe. Iako su aktivnosti poput odmora, putovanja, susreta s prijateljima, prijavljivanja na avanturističke aktivnosti za neke doista opuštajuće i nadopunjavajuće, za njih se teško odlučiti na dnevnoj bazi. Što više tražimo vanjske izvore, to nam postaje sve dalje od dosega. Iako možemo zadržati te aktivnosti kao vrhunske ili dodatne nadopune, svaki od nas mora imati neke praktične, unutarnje resurse na koje možemo biti spremni da bismo se mogli obratiti. Jednostavne stvari poput disanja, meditacije, plesa ili umjetničke aktivnosti, tjelovježbe, kuhanja, čišćenja ili čitanja ne ovise o godišnjem dobu, dobu dana ili rasporedu drugih ljudi. I na kraju, jedan propisani detalj koji bih želio dodati jest reći sebi dok radite ove aktivnosti da je cilj nadopuniti ih. Naš um voli konkretne ideje, vizuale i ciljeve. Što više jasnosti u dnevnim ciljevima nadopunimo, lakše ćemo se boriti za postizanje toga.