Maraton dobar za um kao i za tijelo; evo zašto

No vodite računa da trčanje maratona bez odgovarajuće obuke i pripreme pod vodstvom stručnjaka može uzrokovati teške ozljede vašeg tijela.

beneficije za trčanje, zdravo trčanje, zašto trčati maratone, prednosti za maratonsko trčanje, zdravstvene prednosti za maraton, indian express, indijske ekspresne vijestiRekreacijsko trčanje ima dvije prednosti - pomlađuje um i napuni tijelo. (Izvor: Thinkstock Images)

Štovatelji snage i izdržljivosti možda će u maratoncima pronaći svoje ideale za štovanje, ali ono što možda ne shvaćaju je da je trčanje na daljinu također povezano s vrhunskim mentalnim zdravljem. Terapeutski/popravni učinci trčanja daleko nadilaze fizičke koristi, kažu stručnjaci.



Rekreacijsko trčanje ima dvije prednosti - pomlađuje um i napuni tijelo. Mnogi ljudi smatraju da vođenje terapije može potisnuti negativne emocije, imati vremena za razmišljanje, ukloniti stres, planirati unaprijed i uživati ​​u vlastitom društvu, kaže Pradeep Moonot, ortoped i pedijatar u bolnici i istraživačkom centru Zaklade Sir HN Reliance u Mumbaiju .



Raju Easwaran, viši konzultant u Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, slaže se s tim. Maratonsko trčanje nudi prednosti za fizičko i mentalno zdravlje. Fizičke prednosti uključuju mršavljenje, postajanje fit i bolja prehrana. Vaše srce kuca učinkovitije i s vremenom uspijete postići smanjenje bazalnog otkucaja srca što se prevodi u manji rad koji srce radi učinkovitije. Ukratko, sa svim gore navedenim prednostima vodit ćete duži i zdraviji život, rekao je Easwaran.



crno-žuta nejasna gusjenica s bijelim šiljcima

Na mentalnom planu osjećate se energičnije, počinjete izgledati bolje (to može potrajati) i, što je najvažnije, smanjite stres, dodao je.

Znanstvenici s Instituta za biološke studije Salk u Kaliforniji nedavno su otkrili da isti tjelesni proces koji pomaže tijelu u učinkovitom napajanju također može imati ulogu u poboljšanju pamćenja i učenja.



Studija, objavljena u časopisu Cell Metabolism, dalje je sugerirala da dvije vještine - trčanje i pamćenje - ipak nisu toliko različite. Ako smatrate da su ovi prijedlozi dovoljno inspirativni da napustite kauč i registrirate se za sljedeći maraton - pričekajte.



Jer, trčanje maratona bez odgovarajuće obuke i pripreme pod vodstvom stručnjaka može nanijeti teške ozljede vašem tijelu, upozorila je Rishabh Telang, stručnjak za fitness i cross-fit trener razine 2 s lancem fitnessa iz Bengalurua.

identifikacija medonosnog skakavca bez trnja

Budući da maraton uključuje trčanje na 42,2 km, što je puno, morate imati puno snage u tijelu. Da biste izgradili takvu snagu, morate raditi dizanje utega. Također morate naučiti kako iskoristiti stražnji dio tijela. Zato je trening otpora važan. Može vam pomoći da koristite prave mišiće, kaže Telang.



Ako želite sudjelovati u maratonu, također je važno imati strategiju oporavka koja bi trebala biti usklađena s tjelesnim treningom. Maratonci bi također trebali biti vrlo usredotočeni. Meditacija i joga, osim tjelesnog treninga, mogu pomoći u pružanju mentalne snage koja im je potrebna. Uravnotežena prehrana jednako je važna, kaže Telang.



Dobra prehrana daje energiju, poboljšava performanse i smanjuje bol u mišićima.

Da biste optimizirali svoje trkačke ciljeve, kada jedete gotovo je jednako važno koliko i ono što jedete. Stoga bi dobar doručak najmanje 2 sata prije trčanja ili voće najmanje pola sata prije trčanja trebalo biti obavezno, kaže Moonot.



Trčanje maratona bez odgovarajućeg treninga može dovesti do raznih ozljeda, uključujući one koljena i zglobova; no ako se obuka odvija na programiran način, koristi će uvijek nadmašiti potencijalne rizike, kaže Puneet Girdhar, direktorica Ortopedske kirurgije kralježnice, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi.



Trčanje je zdravo za leđa, zglobove i čini tijelo fleksibilnim. Istodobno daje bolju srčanu rezervu za srce, odnosno pruža najbolju sposobnost pumpanja, poboljšava našu agilnost i vitalni kapacitet, dodaje Girdhar.

No, baš kao što maratonsko trčanje može imati koristi za mentalno zdravlje, treba imati i snažan um da bi se to moglo učiniti.



koje su boje cvjetovi jasmina

Uz dodavanje trčanja vašem fitness režimu, možete sagorjeti puno kalorija što može dovesti do gubitka težine. No, dva su aspekta maratonskog trčanja - fit tijelo i snažan um, jer trčanje samo po sebi može biti psihički naporno, kaže Shwetambari Shetty, stručnjak za fitness s kultom i trenerom Zumba Master.



Koliko se dugo treba pripremiti za trčanje maratona?

Stručnjaci sugeriraju da je bolje ići polako i ujednačeno - počevši s trčanjem od 5 km i 10 km, zatim polumaratonom i na kraju prelaskom na potpuni maraton.

Oni koji nemaju tjelesnu aktivnost trebali bi barem trenirati tri mjeseca prije nego što krenu na trčanje na daljinu, kaže Shetty.