Ojačajte svoju jezgru ovim vježbama kod kuće

Osnovni mišići pomažu u održavanju ispravnog držanja, ravnoteže i stabilnosti te na taj način smanjuju rizik od ozljeda, bilo u teretani tijekom vježbanja ili kod kuće obavljajući svakodnevne poslove.

osnovna vježba, vježba za trbušnjake, jaka vježba za trbušnjake, fitnes vježba, vježba za trbušnjake, vježba za trbušnjake, indijske ekspresne vijestiEvo tri vježbe koje vam mogu pomoći da ispravite svoju jezgru. (Izvor: Getty/thinktock slike)

Jednostavan rad na trbušnim mišićima neće vam dati onih željenih šest pakiranja. Postoji samo jedan način da izgubite masnoće s trbuha, a to je stvaranjem negativne energetske bilance. Na taj način možete sagorjeti više kalorija u jednom danu nego što unesemo. Trbušni mišići zajedno s mišićima dna zdjelice, leđnim mišićima i dijafragmom čine bazu koja podupire cijelo tijelo. Zajedno, oni su poznati kao jezgra mišića.



Osnovni mišići pomažu u održavanju ispravnog držanja, ravnoteže i stabilnosti te na taj način smanjuju rizik od ozljeda, bilo u teretani tijekom vježbanja ili kod kuće obavljajući svakodnevne poslove. Evo tri vježbe koje vam mogu pomoći da ispravite svoju jezgru.





popis plavog cvijeća sa slikama
Pogledajte ovaj post na Instagramu

Kliknite vezu u mojoj biografiji za besplatne fitness treninge s tjelesnom težinom! • 4. DAN-današnji put do v-sitsa potpuno je fokusiran. Budući da sam osjećao da trbušnjaci moraju postati znatno jači kako bih mogao izvesti v-sit. • Počeo sam s nekoliko setova podizanja nogu kako bih zapalio donji trbuh! Toplo preporučujem podizanje nogu ako želite trenirati donje trbušne mišiće! • Drugi veliki dio sesije bio je fokusiran na koso. Zato sam napravio dosta setova dijagonalnih trbušnjaka. • Bočni zavoj bućica još je jedna izvrsna vježba koju morate napraviti kada pokušavate trenirati svoje kose i bočne strane jezgre! • Ako vam se sviđa moj sadržaj, slobodno me pratite! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #bsitewworkout vježbe ukošenim vježbama #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Post objavljen od Fitnes blog | Fitnes (@_fitnessary) 5. svibnja 2020. u 9:43 PDT



Podiže nogu

* Lezite na leđa ravnih nogu i zajedno; ne savijajte koljena.



* Polako podignite noge sve do stropa sve dok vam stražnjice ne odlepe od poda.

* Polako spustite noge, ali ne dodirujte pod.



* Izdahnite dok podižete noge i udahnite dok se spuštate.



Pogledajte ovaj post na Instagramu

Tko se pridružio #challengeu ovog tjedna i zaključao svoje #abs? #100 #bunkrunches #everyday #wearefitgirls



Post objavljen od FIT VERONIKA, kondicijski trener (@fitveronika) 11. svibnja 2014. u 11:49 PDT



crna gusjenica s narančastim mrljama

Trzanje bicikla

* Lezite na leđa s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo.

* Stavite ruke iza glave i podignite koljena.



* Podignite desno rame i prinesite lijevo koljeno prsima, a desnim laktom dodirnite lijevo koljeno.



* Ispravite desnu nogu do 45 stupnjeva.

* Sada promijenite strane i učinite isti pokret na suprotnoj strani kako biste dovršili jedno ponavljanje.

koliko često zalijevate cijepljeni kaktus

Pogledajte ovaj post na Instagramu

U posljednje vrijeme jako uživam u osnovnom poslu. . . Prije sam to izbjegavao jer mi je iskreno jednostavno bilo jako teško. Šuplje držanje tijela posebno se osjećalo užasno. Osjećao sam se kao da ne mogu spriječiti da se donji dio leđa proširi, što je bilo super neugodno. . . No s malo posla u posljednjih nekoliko mjeseci stvari se osjećaju bolje! . . Evo nekoliko vježbi u kojima uživam u posljednje vrijeme.

Post objavljen od Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) 23. svibnja 2020. u 19:24 PDT

Šuplje držanje tijela

* Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad glave i ravnim nogama oslonjenim na pod.

* U isto vrijeme, podignite noge do 45 stupnjeva i podignite ruke, glavu i ramena od tla.

* Držite ovaj položaj 25 - 30 sekundi.