Jednostavan rad na trbušnim mišićima neće vam dati onih željenih šest pakiranja. Postoji samo jedan način da izgubite masnoće s trbuha, a to je stvaranjem negativne energetske bilance. Na taj način možete sagorjeti više kalorija u jednom danu nego što unesemo. Trbušni mišići zajedno s mišićima dna zdjelice, leđnim mišićima i dijafragmom čine bazu koja podupire cijelo tijelo. Zajedno, oni su poznati kao jezgra mišića.
Osnovni mišići pomažu u održavanju ispravnog držanja, ravnoteže i stabilnosti te na taj način smanjuju rizik od ozljeda, bilo u teretani tijekom vježbanja ili kod kuće obavljajući svakodnevne poslove. Evo tri vježbe koje vam mogu pomoći da ispravite svoju jezgru.
popis plavog cvijeća sa slikamaPogledajte ovaj post na InstagramuPost objavljen od Fitnes blog | Fitnes (@_fitnessary) 5. svibnja 2020. u 9:43 PDT
* Lezite na leđa ravnih nogu i zajedno; ne savijajte koljena.
* Polako podignite noge sve do stropa sve dok vam stražnjice ne odlepe od poda.
* Polako spustite noge, ali ne dodirujte pod.
* Izdahnite dok podižete noge i udahnite dok se spuštate.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Post objavljen od FIT VERONIKA, kondicijski trener (@fitveronika) 11. svibnja 2014. u 11:49 PDT
crna gusjenica s narančastim mrljama
* Lezite na leđa s donjim dijelom leđa pritisnutim o tlo.
* Stavite ruke iza glave i podignite koljena.
* Podignite desno rame i prinesite lijevo koljeno prsima, a desnim laktom dodirnite lijevo koljeno.
* Ispravite desnu nogu do 45 stupnjeva.
* Sada promijenite strane i učinite isti pokret na suprotnoj strani kako biste dovršili jedno ponavljanje.
koliko često zalijevate cijepljeni kaktus
Pogledajte ovaj post na InstagramuPost objavljen od Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) 23. svibnja 2020. u 19:24 PDT
* Lezite na leđa s rukama ispruženim iznad glave i ravnim nogama oslonjenim na pod.
* U isto vrijeme, podignite noge do 45 stupnjeva i podignite ruke, glavu i ramena od tla.
* Držite ovaj položaj 25 - 30 sekundi.