Napravite pravi izbor hrane za bolju dobrobit tijekom izolacije

Glad raspiruje vatru i na kraju ćete jesti više nezdrave hrane. To će dovesti do epizode prejedanja.

zdrava hrana, zdrava prehrana, dijeta za zdravlje, dijeta za mršavljenje, indian expressJedite voće i povrće različitih boja. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Vremena su teška i upravo u tim razdobljima ljudi traže trenutne lijekove za ublažavanje stresa. Nezdrava hrana, pušenje, alkohol mogu biti neke od uobičajenih supstanci kojima se ljudi mogu nagnuti tijekom izazovne situacije. A pandemija Covid-19 natjerala nas je da živimo u neviđenim vremenima, što lako može izazvati stres i tjeskobu.



Depresija je stanje niskog nakon visokog. Izbjegavajte hranu koja vam daje privremenu euforiju jer će nakon toga doći do naglog pada razine energije, što će izazvati osjećaje poput depresije. Umjesto toga, dobro je držati se prirodne hrane koja ne izaziva iznenadni udar nakon kojeg slijedi iznenadna depresija, predlaže Nikhil Chaudhary, dijetetičar, lifestyle i wellness trener.



Kad god se osjećamo slabo, naše tijelo teži prema hrani s visokim sadržajem šećera koja nam daje osjećaj nagrade. Čak i duhan u cigaretama i kofein u kavi daju potres, što je privremeno oslobađanje od stresa.



Kako biste se nosili s takvim situacijama, neki su ključni savjeti:

* Nemojte ostati gladni - Glad raspiruje vatru i na kraju ćete jesti više nezdrave hrane. To će dovesti do epizode prejedanja.



* Suzdržite se od slatke, bezvrijedne i pakirane hrane – Ova hrana vam daje samo privremenu sreću i kada razina energije padne, osjećate se jadno i ili ćete na kraju jesti više takvih namirnica ili pasti u depresiju. Kako biste izbjegli začarani krug koji može dovesti do ovisnosti, dobro ga je u potpunosti izbjeći.



* Ostanite hidrirani mineralnom vodom – Održavanje hidratacije uklonit će vašu želju za kavom, čajem, alkoholom i kolu. Idite na mineralnu vodu preko RO vode. Jedan od načina mineralizacije vode je dodavanje voća i povrća u RO vodu. Drugi način je dodavanje jedne žličice sode i magnezijevog sulfata u 30 litara vode.

* Vježba – Vježbanje povećava vašu razinu sreće stimulacijom određenih hormona. Dobro je paziti na svoje tijelo i usaditi zdrave navike poput joge, treninga snage, trčanja ili bilo kojeg drugog oblika vježbanja.



* Voće i povrće - Povrće mora biti najvažniji dio vaše prehrane, točka! Voće je dobro, ali kada govorimo o prirodnoj hrani, povrće je na vrhu liste. Voće se može uzimati i kao prirodni desert.



* Grickanje orašastih plodova i sjemenki – Orašasti plodovi i sjemenke izvrsni su izvori dobrih masti. To čini da se osjećamo siti, poboljšava zdravlje mozga i živčanog sustava, a što je najvažnije pomaže vam da izbjegnete grickanje prženih i bezvrijednih zalogaja.

Ostanite kod kuće, ostanite sigurni i dobro jedite kako biste ostali sretni.



Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.