Dizanje utega? Vaše masne stanice željele bi razgovarati

Zanimljivo je da neki eksperimenti pokazuju da aerobna vježba potiče mišiće da oslobode takve vezikule, prenoseći različite poruke. No, nekoliko je studija proučavalo može li vježba otpora također rezultirati stvaranjem vezikula i brbljanjem među tkivima.

dizanje utega, prednosti dizanja utega, dizanje utega jače tijelo, proučavanje podizanja utegaStudija, koja je uključivala miševe i ljude, otkrila je da mišići nakon treninga s utezima stvaraju i oslobađaju male mjehuriće genetskog materijala koji mogu dotjecati do masnih stanica, pokrećući tamošnje procese povezane sa sagorijevanjem masti. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Napisala Gretchen Reynolds

Svi znamo to dizanje utezi može izgraditi naše mišiće. No, promjenom unutarnjeg rada stanica, vježbe s utezima mogu smanjiti i masnoću, prema prosvjetljujućoj novoj studiji o molekularnim temeljima vježbe otpora. Studija, koja je uključivala miševe i ljude, otkrila je da mišići nakon treninga s utezima stvaraju i oslobađaju male mjehuriće genetskog materijala koji mogu dotjecati do masnih stanica, pokrećući tamošnje procese povezane sa sagorijevanjem masti.

Rezultati doprinose rastućim znanstvenim dokazima da vježbe otpora imaju jedinstvene prednosti za gubitak masnoće. Oni također naglašavaju koliko opsežni i međusobno povezani mogu biti unutarnji učinci vježbe.



vrste drveća sa slikama i nazivima

Mnogi od nas treniraju otpor golubova kao izgradnju mišića, i to s razlogom. Podizanje utezi-ili rad protiv tjelesne težine dok se borimo kroz sklekove, čučnjeve ili padove na stolici-značajno će povećati veličinu i snagu naših mišića. No, sve veći broj studija sugerira da trening s utezima također preoblikuje naše metabolizme i strukove. U nedavnim eksperimentima vježbe s utezima povećale su potrošnju energije i sagorijevanje masti najmanje 24 sata nakon toga kod mladih žena, muškaraca s prekomjernom tjelesnom težinom i sportaša. Slično, u studiji koju sam obuhvatio ranije ovog mjeseca, ljudi koji su povremeno dizali utege imali su daleko manju vjerojatnost da će postati pretili od onih koji ih nikada nisu dizali.

Ali kako se trening s utezima obnavlja tjelesna masnoća ostaje mutna. Dio učinka javlja se jer su mišići metabolički aktivni i sagorijevaju kalorije, pa bi dodavanje mišićne mase podizanjem trebalo povećati potrošnju energije i ubrzati metabolizam. Nakon šest mjeseci teškog dizanja, na primjer, mišići će sagorjeti više kalorija samo zato što su veći. No, to ne objašnjava u potpunosti učinak, jer za dodavanje mišićne mase potrebno je vrijeme i ponavljanje, dok se čini da se neki od metaboličkih učinaka treninga s utezima na zalihe masti pojavljuju odmah nakon vježbe.

Možda se, dakle, nešto događa na molekularnoj razini odmah nakon vježbi otpora koje ciljaju na masne stanice, što je hipoteza koju je skupina znanstvenika sa Sveučilišta Kentucky u Lexingtonu, Sveučilišta Nebraska-Lincoln i drugih institucija nedavno odlučila istražiti. Znanstvenici su godinama proučavali zdravlje mišića, ali su se sve više zanimali za druga tkiva, osobito za masno tkivo. Nagađali su, možda, da su mišići i masnoća nakon treninga prijateljski razgovarali.

U posljednjem desetljeću ideja da stanice i tkiva komuniciraju po cijelom našem tijelu postala je široko prihvaćena, iako je složenost interakcija i dalje nevjerojatna. Sofisticirani pokusi pokazuju da mišići, na primjer, nakon toga oslobađaju kaskadu hormona i drugih proteina vježbanje koji ulaze u krvotok, idu uz različite organe i tamo pokreću biokemijske reakcije, u procesu poznatom kao stanični preslušavanje.

Naše tkivo također može ispumpati sitne mjehuriće, poznate kao vezikule, tijekom preslušavanja. Nekad su se smatrale mikroskopskim vrećama za smeće, napunjene staničnim ostacima, a sada je poznato da mjehurići sadrže aktivni, zdravi genetski materijal i druge tvari. Pušteni u krvotok, prenose ovu biološku tvar iz jednog tkiva u drugo, poput sitnih poruka u bočicama.

Zanimljivo je da neki eksperimenti pokazuju da aerobna vježba potiče mišiće da oslobode takve vezikule, prenoseći različite poruke. No, nekoliko je studija proučavalo može li vježba otpora također rezultirati stvaranjem vezikula i brbljanjem među tkivima.

Dakle, za novu studiju, koja je objavljena u svibnju u The FASEB Journal, iz Federacije američkih društava za eksperimentalnu biologiju, istraživači su odlučili ispitati stanice miševa bodybuildinga. Prvo su eksperimentalno onesposobili nekoliko mišića nogu u zdravih odraslih miševa, ostavljajući jednog mišića nositi sve fizičke zahtjeve kretanja. Taj je mišić brzo hipertrofirao ili se povećao, pružajući ubrzanu verziju treninga otpora.

Prije i nakon tog procesa, istraživači su vadili krv, biopsirali tkiva, centrifugirali tekućine i mikroskopski tražili vezikule i druge molekularne promjene u tkivima.

Primijetili su dosta. Prije improviziranog treninga s utezima, mišići nogu glodavaca bili su prepuni određenog isječka genetskog materijala, poznatog kao miR-1, koji modulira rast mišića. U normalnim, neobučenim mišićima, miR-1, jedan iz skupine sićušnih niti genetskog materijala poznatog kao mikroRNA, koči izgradnju mišića.

Nakon vježbe otpora glodavaca, koja se sastojala od hodanja, mišići nogu životinja izgledali su osiromašeni miR-1. U isto vrijeme, mjehurići u njihovom krvotoku sada su bili natrpani materijalom, kao i obližnje masno tkivo. Čini se, zaključili su znanstvenici, da su mišićne stanice životinja na neki način zapakirale te komadiće mikroRNA koje usporavaju hipertrofiju u vezikule i poslale ih u susjedne masne stanice, što je zatim omogućilo mišićima da odmah rastu.

No, što je miR-1 radio s masnoćom nakon što je stigao, pitao se znanstvenik? Kako bi to doznali, označili su mjehuriće miševa obučenih težinom fluorescentnom bojom, ubrizgali ih u neobučene životinje i pratili putove užarenih mjehurića. Znanstvenici su vidjeli da se mjehurići ulijevaju u masnoću, a zatim otapaju i tamo odlažu svoj miR-1 teret.

Ubrzo nakon toga, neki od gena u masne stanice otišao u overdrive. Ovi geni pomažu usmjeriti razgradnju masti u masne kiseline, koje druge stanice tada mogu koristiti kao gorivo, smanjujući zalihe masti. U stvari, vježbe s utezima smanjivale su masnoću miševa stvaranjem vezikula u mišićima koji su, genetskim signalima, govorili masti da je vrijeme da se raspadne.

Proces je bio samo izvanredan, rekao je John J. McCarthy, profesor fiziologije na Sveučilištu u Kentuckyju, koji je bio autor studije sa svojim tadašnjim studentom Ivanom J. Vechettijem mlađim i drugim kolegama.

Miševi ipak nisu ljudi. Dakle, kao posljednji aspekt studije, znanstvenici su prikupili krv i tkivo od zdravih muškaraca i žena koji su izveli jednu, umornu donju tjelesnu težinu vježbati i potvrdili da je, kao i kod miševa, razina miR-1 u mišićima dobrovoljaca pala nakon podizanja, dok je količina mjehurića koji sadrže miR-1 u njihovom krvotoku narasla.

Naravno, studija je uglavnom uključivala miševe i nije osmišljena da nam kaže koliko često ili intenzivno trebamo dizati kako bismo povećali izlaz mjehurića i sagorijevanje masti. No, čak i u tom slučaju, rezultati služe kao potporni podsjetnik da je mišićna masa vitalno važna za metaboličko zdravlje, rekao je dr. McCarthy, te da počinjemo graditi tu masu i tjerati naše tkivo da govori svaki put kada podignemo uteg.