Držite razinu šećera u krvi pod kontrolom s chia sjemenkama

Ljudi koji boluju od dijabetesa ili predijabetesa mogu uključiti ovaj čudesni sastojak u svoju prehranu zajedno sa bilo kojim sezonskim voćem ili salatom jer su bogati vlaknima i ostavljaju osjećaj sitosti.

Bogat izvor vlakana, omega-3 masnih kiselina i kalcija, chia sjemenke također su bogate fosforom i magnezijem.

Bogat izvor hranjivih tvari, vlakana, omega-3 masnih kiselina i kalcija, chia sjemenke izuzetno su zdrave i postale su prepoznate kao superhrana. Bogato fosforom i magnezijem, chia sjemenke su bezglutenske prirode te pomažu opuštanju mišića i poticanju probave.

različite vrste cvjetnica

Chia sjemenke s malo probavljivih ugljikohidrata također imaju protuupalna svojstva koja pomažu u zadržavanju nadutosti. Također pomaže u kontroli tjelesne težine jer smanjuje glad i čini da se duže osjećate sito. Zbog toga je njihova konzumacija izuzetno korisna za osobe koje boluju od dijabetesa, pa čak i za one s predijabetesom.

PROČITAJTE I: Dijabetes: Što biste trebali jesti kako biste zadržali razinu šećera u krvi pod kontrolom

Evo nekoliko zdravih opcija koje možete isprobati kod kuće:

Chia-Lemon detoks napitak

Voda s limunom s chia sjemenkama izuzetno je zdrava. (Fotografija: Thinkstock Images)

Namočite žlicu chia sjemenki u bocu vode i dodajte joj tanko narezane komadiće limuna. Ostavite da odstoji najmanje sat vremena prije nego što ga konzumirate. Detoks napitak bogat je antioksidansima, mikronutrijentima i vlaknima, što pomaže ubrzati gubitak težine.

Chia salate

Salate su izvrsna opcija za obrok. Iako se preporučuje dodavanje svježeg voća, povrća i orašastih plodova, prskanje sjemenki, poput chie i lana, salatu će obogatiti vlaknima, a također će vam pomoći u održavanju stabilne razine šećera u krvi.

PROČITAJTE I: Plan obroka za dijabetes: Vodič za zdravu prehranu za dijabetičare

Chia zobene pahuljice

vrste orhideja sa slikama i nazivima

Zobene pahuljice s mlijekom ili jogurtom zdrava su opcija za doručak. Ali svakodnevna prehrana običnom zobenom kašom može postati dosadna. Pa zašto mu ne biste dodali neki zdravi zaokret dodavanjem malo voća s niskim sadržajem šećera i chia sjemenki.

stabla s lišćem različitih oblika

Jogurt Podijeli desert

Dodavanjem chia sjemenki u jogurt dat će mu lijep orašast okus. (Fotografija: Getty Images/Thinkstock)

Dijabetičari bi trebali izbjegavati konzumiranje slastica. Ali evo trika - uzmite šaku chia sjemenki i dodajte ih u jogurt kako biste dobili lijep orašast i hrskav okus. Prelijte svoj jogurt voćem i spremni ste!

Chia palačinke

Mljevene chia sjemenke mogu se pomiješati s integralnim pšeničnim brašnom ili besanom za izradu čile, indijske slane palačinke. Također možete uzeti malo chia sjemenki i koristiti ih u tijestu za izradu paranthe.

Granola barovi

Granola pločice od integralnog ili višezrnatog brašna i datulja idealan su međuobrok za dijabetičare. Možete ga učiniti zdravijim dodavanjem chia sjemenki u smjesu tijekom pečenja vašeg šanka.