Međunarodni dan joge 2019 .: Vodič za jogu za početnike

Odvojite vrijeme da razumijete svoje tijelo i vježbate svjesno. Tijelo se u početku ne smije naviknuti na različite položaje, uvijanja i kretnje, pa se stoga asane moraju sporo vježbati kako bi se razvila potrebna mišićna snaga.

međunarodni dan joge, međunarodni dan joge 2019., joga za zdravlje, indian express, vijesti o indijskom ekspresuZapočnite svoju praksu joge meditacijom radi samosvijesti i jasnoće. (Dizajnirao Gargi Singh/The Indian Express)

Joga je za sve; njime se može baviti svaki pojedinac bez obzira na njegovu dob. To je jedini zdravstveni režim bez nuspojava ako se pravilno izvodi pod vodstvom dobrog tutora. Ova dobrodošla kvaliteta joge privlači ljude ka tome. Međutim, postoji nekoliko koraka koje svatko mora poduzeti prije nego započne svoju praksu.



*Uvijek posjetite liječnika ili liječnika kako biste dobili temeljitu dijagnozu svog tijela. Poznavanje tjelesnih tegoba pomoći će vam da shvatite kako vaša vježba joge mora biti osmišljena.



Također pročitajte | Međunarodni dan joge: Jednostavne joga asane za liječenje spondilitisa i borbu protiv bolova u leđima



*Upoznajte i upoznajte svog učitelja joge; odaberite vodiča koji vam odgovara. Zauzvrat, obavijestite ih ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema koji zahtijevaju posebnu pozornost kako bi bili bolje opremljeni kako bi vam pružili najbolje iskustvo.

*Počnite polako. U početku nismo previše upoznati s pokretima, mogućnostima i granicama našeg tijela. Odvojite vrijeme da razumijete svoje tijelo i vježbate svjesno. Tijelo se ne smije naviknuti na različite položaje, uvijanja i kretnje, pa se stoga asane moraju sporo vježbati kako bi se razvila potrebna mišićna snaga. Kad postanete redoviti praktičar, položaji će biti prirodni odraz vašeg tijela, stoga uvijek ostanite predani svojoj praksi.



*Započnite svoju praksu meditacijom radi samosvijesti i jasnoće. To će osigurati da vam sjednica prođe glatko i da uživate u svakoj minuti vježbe. Također će vam pomoći da 100 % date svojoj praksi.



Evo nekoliko osnovnih, uvodnih asana, pranayama i tehnika meditacije za početnike joga prakse, kako je predložio velemajstor Akshar:

Sukhasana



međunarodni dan joge, međunarodni dan joge 2019., joga za zdravlje, indian express, vijesti o indijskom ekspresuS ovom asanom možete započeti svoju praksu joge.

*Sjednite s ispruženim nogama prema naprijed.



*Presavijte desnu nogu i spustite desno koljeno na desnu stranu.

*Preklopite drugu nogu i oblikujte križ s telećim mišićima.



*Ispravite leđa i naslonite dlanove na koljena.



Samasthithi

međunarodni dan joge, međunarodni dan joge 2019., joga za zdravlje, indian express, vijesti o indijskom ekspresuPrilikom izvođenja asane provjerite je li vam kralježnica uspravna.

*Uspravite se.



*Osigurajte da vam je kralježnica uspravna i izbjegavajte grčenje leđa.



*Dopustite da vam ruke lebde s obje strane tijela.

*Kad postignete ravnotežu, zatvorite oči i usredotočite se na tijelo i dah.

Tadasana

međunarodni dan joge, međunarodni dan joge 2019., joga za zdravlje, indian express, vijesti o indijskom ekspresuMorate podići pete s poda i uravnotežiti tjelesnu težinu na prstima.

*Uspravite se i ispružite ruke prema gore.

*Spojite prste i okrenite dlanove prema gore.

*Podignite pete s poda i uravnotežite svoju tjelesnu težinu na prstima.

*Ispružite ruke što je više moguće kako biste produžili kralježnicu.

Surya Namaskar

sićušni bijeli pauci na biljkama

Surya Namaskar je niz asana izvedenih u ciklusu od 24 broja. Najkorisniji je ako se izvodi u ranim jutarnjim satima i ima bezbroj zdravstvenih koristi. Daje snagu cijelom tijelu i pogodna je za ljude svih dobi i životnih dobi.

Bhastrika Pranayam

međunarodni dan joge, međunarodni dan joge 2019., joga za zdravlje, indian express, vijesti o indijskom ekspresuOva vježba može trajati 5 minuta ili više prema vašoj udobnosti.

*Sjednite u bilo koji udoban položaj.

*Formirajte dlanove šalicu i postavite ih na koljena okrenuta prema gore. Ovo je simbol primanja božanske energije.

*Pazite da vam leđa nisu pogrbljena i da vam je kralježnica uspravna.

*Zatvori oči.

*Udahnite i napunite pluća zrakom, sada izdahnite kako biste ispraznili pluća.

*Nastavite s ovim ritmičkim udisanjem i izdahom svjesni svakog udisaja.

*Ova vježba može trajati 5 minuta ili više prema vašoj udobnosti.

Ropan Dhyan

međunarodni dan joge, međunarodni dan joge 2019., joga za zdravlje, indian express, vijesti o indijskom ekspresuRopan dhyan je meditativna praksa namijenjena liječenju tijela.

*Ostanite sjediti u udobnom položaju sa zatvorenim očima.

*Zamislite točku fokusa izvan vaše srčane čakre, ispred grudi.

*Stvorite sličnu točku fokusa u grudima.

*Udahnite 6 točaka od točke fokusa izvan vašeg tijela do žarišta unutar vašeg tijela.

*Zadržite ovaj dah 6 sekundi.

*Sada uklonite taj dah s točke fokusa unutar vašeg tijela izdahnuvši 6 sekundi.

*Zatim zadržite dah i ponovite isti postupak još jednom.

Ove stare tehnike pomažu unijeti val svježine u vaš svakodnevni život i moraju se redovito vježbati. Njihove goleme prednosti mogu vam pomoći da vodite život pun zdravlja i pozitivnosti.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.