Povremeni post: Sve što trebate znati o načinu prehrane

Prema časopisu New England Journal of Medicine, isprekidani post - dugo tjedno bez hrane dugih sati ili izbjegavanje hrane u stalnim satima svaki dan - mogao bi učiniti čuda za osobe s pretilošću, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima

Uzmite u obzir ove točke ako se upuštate u isprekidani post. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Za razliku od hir dijeta koji zahtijevaju uklanjanje određenih skupina namirnica poput masti ili ugljikohidrata, isprekidani post (IF) je način prehrane u kojem se ima pravovremeni obrok u okviru obroka za post, a u neko drugo vrijeme post. Ne postavlja nikakva ograničenja na ono što jedete - bilo da se radi o žitaricama od cjelovitih žitarica, povrću, proteinima ili voću - u smislu količine i kvalitete u prozoru za jelo.

Osnovno načelo IF -a je dati tijelu vrijeme probaviti hranu , i pritom sagorijevati višak tjelesne masti, a time i detoksikaciju. Smatra se da je više usklađen s tjelesnim cirkadijalnim ritmom, pa je stoga i koristan.

Prema New England Journal of Medicine (NEJM), isprekidani post - povremeni tjedan bez dugih sati bez hrane ili izbjegavanje hrane u određeno vrijeme svaki dan - mogao bi učiniti čuda za osobe s pretilošću, dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima.

… Povremene intervencije natašte poboljšavaju pretilost, rezistenciju na inzulin, dislipidemiju (abnormalna količina lipida), hipertenziju i upalu. Čini se da povremeni post donosi zdravstvene beneficije u većoj mjeri nego što se može pripisati samo smanjenju unosa kalorija, izvijestili su istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta Johns Hopkins. NEJM .

Tri najčešće proučavana isprekidana režima posta posti se naizmjeničnim danima, formula 5: 2 posta dva dana svaki tjedan i dnevno vremenski ograničeno jedenje-uzimanje hrane u razdoblju od šest do osam sati i post tijekom ostatka danju i noću.

Evo kakav je stil života trener Luke Coutinho morao spomenuti o IF na lifestyle portalu Popravite Indiju .

crna i smeđa krznena gusjenica

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Post koji je podijelio Tweak India (@tweakindia)

Početnici mogu prihvatiti Format 16: 8 gdje dopuštate tijelu da posti 16 sati radi uklanjanja toksina, čisti i popravlja sustave te jede samo osam sati dnevno.

*Posljednji obrok pojedite prije 20 sati, a sljedeći dan u podne nastavite s jelom. Savršeno za one koji su navikli ujutro pritisnuti gumb za odgodu i preskočiti doručak.

Coutinhovi savjeti za početnike

*Tijekom faze posta pijte samo običnu vodu bez ikakvih dodataka (bez čaja, kave, zelenog čaja, jabučni ocat ).

*Prekinite post s limunom i vodom, nakon čega slijedi cijelo voće. Nakon 20 minuta možete jesti orahe i lagani domaći obrok (poput dal, riže, kuhanog povrća) sat vremena nakon toga.

narančasti cvijet s crnim središtem

*Slijedite ovo s a snack i večeru tijekom obroka, a zatim započnite post.

Što napomenuti?

*Prije nego što krenete na IF dijetu, posavjetujte se s liječnikom ako imate kronične zdravstvene probleme, rekao je Coutinho.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za bilo kakva pitanja koja se tiču ​​vašeg zdravlja ili zdravstvenog stanja.