Uključite ove hranjive tvari u svoju prehranu za borbu protiv opadanja kose

Određeni proteini, masti, vitamini i minerali posebno su važni za jaku, zdravu kosu.

hrana bogata hranjivim tvarima, indianexpress.com, indianexpress, gubitak kose, savjeti za zaustavljanje opadanja kose, šta jesti za zaustavljanje opadanja kose, problemi s opadanjem kose, stanjivanje kose,Hranljiva prehrana također može pomoći u sprječavanju znakova nezdrave ili oštećene kose. (Izvor: Getty Images/Thinkstock)

Ne može se poreći da prehrana igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja kose i kože. Hrana koju konzumiramo ima veliki utjecaj na rast, snagu i volumen naše kose. Činjenica koju svi zaboravljamo jest da kosa raste iz korijena, pa je za očuvanje zdravlja važno usredotočiti se na zdravlje vlasišta i folikula dlake, kaže dermatologinja Nivedita Dadu, predsjednica osnivača Dermatološke klinike dr. Nivedita Dadu u New Delhiju.

Kako prehrana utječe na rast kose?

Određene hranjive tvari mogu podržati i poboljšati rast kose. Folikuli dlake stalno stvaraju novu kosu. Hrana koju ljudi jedu utječe na rast kose i njezinu kvalitetu. Određeni proteini, masti, vitamini i minerali posebno su važni za jaku, zdravu kosu. Raznovrsna i hranjiva prehrana također može poboljšati zdravlje noktiju i kože. Promjene će biti najuočljivije kod ljudi koji su ranije imali nedostatak vitamina ili hranjivih tvari. Čak i u tom slučaju može proći neko vrijeme dok se ne vide pozitivni rezultati u smislu rasta kose.

vrste kućnih biljaka juke

Koji čimbenici utječu na rast kose?

opadanje kose, opadanje kose, savjeti za njegu kose, kako održati zdravu kosu, indijski expressOdređeni proteini, masti, vitamini i minerali posebno su važni za jaku, zdravu kosu. (Fotografija: File File)

Kako ljudi stare, mogu primijetiti da im kosa ne raste tako brzo kao prije i da je manje gusta. Neki folikuli mogu prestati stvarati nove dlačice, što dovodi do prorjeđivanja ili gubitka kose. To je rezultat kombinacije genetike i prirodnih procesa starenja poput poroda, stresa, stanja štitnjače i određenih zdravstvenih stanja poput alopecije može uzrokovati nagli gubitak kose.



Hranljiva prehrana također može pomoći u sprječavanju znakova nezdrave ili oštećene kose, uključujući suhoću, lomljivu teksturu, dosadan izgled i sklonost lakom lomljenju.

Sljedeći popis hranjivih tvari trebao bi biti uključen u vašu prehranu za poticanje rasta kose.

Proteini i aminokiseline: Određene aminokiseline u hrani bogatoj proteinima mogu pomoći u poticanju rasta kose, poput mesa, jaja, graha, leće i orašastih plodova.

Omega 3 masne kiseline: Masti su važan dio svake dijete i nisu sve masti loše za tijelo. Omega-3 masne kiseline dobre su za srce, kao i za kosu, kožu i oči. Riba može biti dobar izvor omega-3 masnih kiselina, kao i vitamina D, koji može poboljšati zdravlje kose. Ljudi koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu mogu dobiti omega-3 iz sljedećih biljnih izvora: orasi, sjemenke poput lanenog i chia sjemenki, laneno ulje, sojino ulje i ulje repice te pojačana hrana.

Namirnice bogate biotinom: Prorijeđena kosa i gubitak dlake na tijelu dva su simptoma nedostatka biotina. Mnogi dodaci prehrani za rast kose sadrže biotin. Jaja su vrlo dobar izvor biotina. Ostala hrana koja sadrži biotin uključuje meso, ribu, orahe, sjemenke, nešto povrća, poput slatkog krumpira, špinata i brokule. Jaja sadrže i druge spojeve koji mogu potaknuti rast kose, uključujući L-lizin, vitamin D i određene minerale.

hrana bogata hranjivim tvarima, indianexpress.com, indianexpress, gubitak kose, savjeti za zaustavljanje opadanja kose, šta jesti za zaustavljanje opadanja kose, problemi s opadanjem kose, stanjivanje kose,Riba je dobar izvor željeza. (Izvor: Datoteka Fotografija)

Namirnice bogate selenom: To uključuje orahe, meso (jetra i riba), jaja, mlijeko i druge mliječne proizvode, kruh i žitarice.

Hrana bogata željezom: Uključite željezo u svoju prehranu poput govedine, peradi, plodova mora i ribe, žitarica, graha, mahunarki, povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki. Hrana bogata željezom za optimalan rast kose kao što su avokado, marelice, pečeni krumpir, grah, cikla, brokula, mliječni proizvodi, crna čokolada, jaja, guava, janjetina, nemasno meso, leća, orasi, bundeve, sjemenke bundeve, grožđice, soja, suncokret sjemenke, slatki krumpir i špinat.

Namirnice bogate snažnim antioksidansima: Na primjer, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kose. Dobri izvori vitamina C su kivi, agrumi, ananas, rajčica, zelena paprika i tamnozeleno povrće. Antioksidans može pomoći u povećanju cirkulacije vlasišta, što je ključno za rast kose. Vitamin E je također važan za cirkulaciju krvi i oksigenaciju.

Namirnice bogate cinkom: Cink ima važnu ulogu u rastu i obnavljanju tkiva kose. Također pomaže u održavanju ispravnog rada uljnih žlijezda oko folikula. Nedostatak cinka također može dovesti do problema s gubitkom kose. Istraživanja su pokazala da konzumacija dodataka cinka smanjuje gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka. Međutim, postoje neki anegdotski izvještaji da nadopunjavanje previsokim dozama također može pridonijeti gubitku kose. Namirnice bogate cinkom uključuju kamenice, špinat, pšenične klice, sjemenke bundeve i leću.

Na kraju dana, najbolji način za dobivanje ovih hranjivih tvari je konzumiranje uravnotežene hrane bogate hranjivim tvarima.