Kako prestati dirati svoje lice

Bilo je potrebno izbijanje koronavirusa da mnoge od nas osvijesti koliko često posežemo za svojim licima.

koronavirus, dodirivanje licaSve dok su vam ruke čiste, dodirivanje lica nije katastrofalno. (Izvor: Getty Images)

Sada kada znamo da je loše dirati svoja lica, kako da prekinemo naviku za koju većina nas nije znala da imamo?



Tijekom dana dodirujemo mnoge površine – kvake na vratima, gumbe dizala, stupove podzemne željeznice – na kojima virusi, uključujući novi koronavirus, mogu ostati danima. Odatle se mikrobi mogu vratiti na vrhove naših prstiju do naših nosa, usta ili očiju, a svi su to ulazni portali za koronavirus, kao i za druge viruse i klice.



Trebalo je koronavirus izbijanje epidemije kako bi mnogi od nas bili svjesni koliko često posežemo za svojim licima.



vrste kruha s imenima

Vrlo je teško prekinuti naviku jer svi to radimo, a često nismo ni svjesni da to radimo, rekla je dr. Vanessa Raabe, docentica na odjelu medicine na NYU Langone Health.

Evo četiri trika koji će vam pomoći da prestanete.



Držite kutiju maramica pri ruci.



Kada osjetite želju da počešete svrbež, protrljajte nos ili namjestite naočale, zgrabite maramicu i upotrijebite je umjesto prstiju.

Ako osjećate da morate kihnuti, ali nemate maramicu pri ruci, usmjerite kihanje u lakat, a ne u ruku, kažu zdravstveni stručnjaci. Kihanje u ruku povećava vjerojatnost da ćete svoje klice prenijeti na druge ljude ili predmete oko sebe.



Pročitaj| Svrab po cijelom tijelu? Zapamtite kada se ne treba češati



Identificirajte okidače.

male crne leteće bube tvrda školjka

Raabe iz NYU Langone Health ponudio je ovaj prijedlog: Budite svjesni okidača.



Pauzirajte tijekom dana kako biste primijetili kompulzivno ponašanje. Kada budete svjesniji kada i zašto dodirujete svoje lice, rješavanje temeljnog uzroka može biti učinkovito rješenje. Ako zateknete da trljate oči jer su suhe, koristite hidratantne kapi. Ako svoju ruku koristite kao oslonac za bradu ili za podešavanje kose, budite svjesni toga, rekao je Raabe.



Dr. Justin Ko, klinički izvanredni profesor dermatologije na Stanford Healthu, rekao je da kaže pacijentima koji nose kontaktne leće da umjesto toga razmisle o nošenju naočala kako bi ih obeshrabrili od trljanja očiju. Slično, rekao je, iako maske nisu vrlo učinkovite u sprječavanju prijenosa virusa, mogu biti od velike pomoći za stvaranje fizičke barijere protiv dodirivanja nosa ili usta.

Stavljanje post-it bilješki po kući ili na radnu površinu također može poslužiti kao korisni podsjetnici.



Pročitaj| Strah od koronavirusa: PM Modi će preskočiti Holi događaj; ovdje su neke mjere opreza koje također možete poduzeti



Neka vam ruke budu zauzete.

Držanje ruku zauzetim loptom za stres ili drugim predmetom može smanjiti slučajeve dodirivanja lica i minimizirati okidače, rekli su liječnici. Naravno, nemojte zaboraviti redovito čistiti i dezinficirati taj predmet. Ako nemate stresnu loptu za stiskanje, poštu za razvrstavanje ili rublje za savijanje, možete spojiti ruke u krilu ili pronaći drugi način da ih aktivno angažirate kako ih ne biste toliko prinosili licu.

Korištenje mirisnog sapuna ili losiona također bi moglo pomoći, rekao je Zach Sikora, klinički psiholog u Northwestern Medicine u Chicagu. Kada ruke približite licu, taj bi vas miris mogao učiniti svjesnijim svojih postupaka.

Znamo da je teško. I predsjednik Donald Trump se borio s tim. Nisam dirao lice tjednima! Prošli su tjedni, rekao je Trump u srijedu na sastanku izvršnih direktora zrakoplovnih kompanija. Nedostaje mi.

Ohladite se.

Moj opći savjet bi bio da ljudi trebaju pokušati smanjiti svoj stres u cjelini, umjesto da se opsesivno brinu o tome što dodiruju, rekao je Stew Shankman, profesor psihijatrije i bihevioralnih znanosti na Sveučilištu Northwestern. Stres utječe na vaš imunološki sustav i što ste više pod stresom, to više smanjujete sposobnost tijela da se bori protiv infekcija.

Rekao je da se brine zbog učinaka korištenja ritualnog ponašanja, poput pucketanja gumene trake na zapešću svaki put kada dodirnete lice. Učinkovitije je, rekao je, pokušati biti u sadašnjem trenutku, prakticirajući meditaciju i vježbe svjesnosti i usredotočujući se na svoje disanje.

Sve dok su vam ruke čiste, dodirivanje lica nije katastrofalno. To je prirodno ponašanje koje svi radimo, rekao je Shankman. Nije smak svijeta.

slike različitih vrsta leptira

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.