Opcije zdravog doručka za poticanje mršavljenja

Idealan pristup za ograničen unos kalorija je izbjegavanje masne, pržene i kalorično hrane.

Shilpa Shetty, chia sjemenke, prednosti chia sjemenki, recept za chia salatu od voća i orahaU obroke se mogu uključiti sljedeće namirnice, posebno uz doručak. (Izvor: Thinkstock Image)

Postizanje idealne težine ili smanjenje dodatnih centimetara oko struka san je svakoga. Ali zahtijeva snažnu volju i pristup potkrijepljen znanstvenim činjenicama. Gubitak masti ili gubitak težine postignuti su ako ograničite unos viška kalorija koji je veći od onog što tijelo zahtijeva i sagorijevanjem postojeće pohranjene masti tjelesnim aktivnostima. Idealan pristup za ograničen unos kalorija je izbjegavanje masne, pržene i kalorično hrane.

U obroke se mogu uvrstiti sljedeće stavke, posebno za doručak:

Chia sjemenke - Ovo su vrlo dobar izvor vlakana. Dvije žlice chia sjemenki daju oko 11 grama vlakana. Imaju orašastu teksturu pa ih je zabavno dodavati raznim pripravcima poput voćnih ili povrtnih salata, sokova, mlaćenice ili juhe. Chia gel također možete aromatizirati začinima ili začinskim biljem po izboru i konzumirati. Na primjer, tulsi voda, jeera, ajwain, pudina itd. Možda ćete imati chia gel rano ujutro kad se probudite ili ga možete kombinirati s doručkom. Cilj je smanjiti dio doručka i zamijeniti ga vlaknima i proteinima. No, chia treba uzimati umjereno jer 2 žlice sadrže 9 grama masti, predlaže Shalini Arvind, voditeljica dijetetike, bolnica Fortis, Bangalore.



začinjeni krekeri, krekeri od prosa, stupac shalini rajani, indianexpress, sundayeye, eye2020, proso,Uživajte u nedjelji uz ove krekere od prosa koje je jednostavno napraviti. (Fotografija: Shalini Rajani)

Kaša od miješanog prosa - Zbog visokog sadržaja vlakana potrebno je dosta vremena da se proso preseli iz želuca u tanko crijevo. To osigurava sitost i smanjuje potrošnju hrane. Postoji mnogo prosa poput prsta, bisera, prosoa, koda, lisičjeg repa, staje i malog prosa. Jedno zrno ili kombinacija različitih prosa čini doručak vrlo hranjivim. Od svih prosa najpopularniji je ragi ili proso. Sadrži triptofan, aminokiselinu koja djeluje kao suzbijač apetita i stoga je učinkovita u mršavljenju.

Quinoa -Quinoa je pseudozrno ili sjeme nalik zrnu koje je prepuno bjelančevina, vlakana i ima nizak glikemijski indeks te pomaže pri mršavljenju. Za bolji okus možete ga ispeći prije konzumiranja. Možete napraviti različite pripravke poput upma, pulao, khichdi itd.

zob, chia sjemenke, chia sjemenke doručak, zobeni doručak, puding od chia sjemenki, indijske ekspresne vijestiZob je pristupačan, složen ugljikohidrat s visokim sadržajem vlakana, koji se vrlo dobro uklapa u bilo koji pripravak.

Zob - Zob je pristupačan, s visokim udjelom vlakana, složen ugljikohidrat, koji se vrlo dobro stapa u bilo koji pripravak. Vrlo svestrana namirnica, nudi mnoge mogućnosti doručka ako ste voljni biti kreativni. Izbjegavajte korištenje instant zobi (one koja zahtijeva manje kuhanja) jer se više obrađuje. Zob možete skuhati i dodati povrće, dhal, sambar, skutu, juhu od povrća ili jaja, itd., Kako bi bila zasitna i hranjiva.

Jaja - Proteini su važan i neizostavan nutrijent u mršavljenju, a poznato je da su jaja visoki izvor bjelančevina. Proteini povećavaju metabolizam za 15 do 30 posto, a također daju sitost. Štoviše, dio doručka možete zamijeniti s dva tvrdo kuhana bjelanjka koji će vas duže držati sitima i smanjiti želju za hranom.

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.