Četiri ideje za vježbanje kako biste ostali u formi dok ostajete u zatvorenom

Koliko god boravak u zatvorenom bio važan za sprječavanje širenja virusa, to bi dugoročno moglo utjecati na fizičku i psihičku dobrobit ljudi.

Pandemija Covid-19, vježbanje kod kuće, vježbanje od kuće, bez vježbanja na uređaju, bez opreme kardio vježbe, indijske ekspresne vijestiVježbe otpora također su jednostavne za izvođenje, a pomažu u jačanju mišića i razvoju pokretljivosti. (Fotografija: Getty Images)

S obzirom da je pandemija Covid-19 zahvatila svijet, prisiljeni smo ostati unutar četiri zida svojih domova. To može dugoročno utjecati na fizičku i psihičku dobrobit ljudi. Štoviše, istraživanja također pokazuju da dugotrajan sjedilački način života ostavlja negativan utjecaj na cjelokupno zdravlje. Stoga je tjelesna aktivnost sada još važnija. Dnevna kondicija općenito smanjuje rizik od uobičajenih problema u načinu života, poput pretilosti, PCOS -a, dijabetesa, hipertenzije, stresa, anksioznosti, krvnog tlaka itd. Osim toga, također pomaže u snižavanju razine kolesterola, krvnog tlaka i uklanja rizik od bolesti srca i moždani udar.

Svakodnevna kondicija pridonosi učinkovitom radu našeg imunološkog sustava. Uklanja bakterije iz dišnih putova i pluća, podiže tjelesnu temperaturu i poboljšava cirkulaciju bijelih krvnih stanica. Zbog toga se povećava sposobnost tijela za borbu protiv infekcija. Nadalje, rutinske tjelesne aktivnosti pomažu u održavanju gustoće kostiju i mišićne mase.

Mnogi ljudi redovito posjećuju teretanu ili vole prošetati ili trčati u lokalnom parku. Međutim, s karantinom, ostati aktivan za njih predstavlja izazov. No, u isto vrijeme postoje i praktični načini da se trenutna situacija iskoristi na najbolji mogući način. Mnogo je rutina i vježbi boravka kod kuće koje možete pratiti s vrlo malo ili bez ikakve opreme.



* Uz pomoć sobnog bicikla ili trake za trčanje lako se može održati zdravlje srca i krvnih žila. No čak i ako to nije opcija, može se sudjelovati u bilo kojoj aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca.

* Penjanje uz i niz stepenice ili brzo hodanje po kući neki su od učinkovitih načina za osiguravanje tjelesne kondicije. Štoviše, uže za preskakanje također će poslužiti kao izvrstan alat. Pomaže u borbi protiv pretilosti i PCOS -a, a potonji je sve veći zdravstveni problem među ženama. Internet je također ispunjen mnoštvom videa o fitnesu, jogi i pilatesu koje možete izvesti bez opreme za teretanu.

naziv ljubičastog cvjetnog stabla

* Vježbe otpora također su jednostavne za izvođenje i pomažu u jačanju mišića i razvoju pokretljivosti. Zatvorenost dovodi do pretilosti, pa stoga ove vježbe sprječavaju takve rizike. Ove se vježbe uglavnom izvode pomoću utega i pojaseva otpora, no dostupni su i drugi jednostavni lijekovi. Sklekovi uza zid, čučnjevi i iskoraci neke su od mogućih alternativa.

* Zumba također značajno pomaže u održavanju ukupne tjelesne kondicije i uklanja rizik od uobičajenih problema u načinu života. Lako se spajaju s zglobovima i koriste otpor za rad na cijelom tijelu.

Kako svijet prolazi kroz krize i neizvjesnosti, od vitalne je važnosti pobrinuti se za svoju tjelesnu i psihičku dobrobit. Stoga, ostati aktivan, zdrav i sretan trebao bi biti najvažniji prioritet u ovom teškom razdoblju.