Pet načina na koje unos proteina i zdrav način života mogu utjecati na kvalitetu života

Kvaliteta života (QoL) teško se može mjeriti dijagnostičkim testom, poput krvne pretrage ili CT skeniranja. Iako precizni u svojoj procjeni tjelesnog zdravlja, ti testovi ne daju potpunu sliku o našem blagostanju

unos proteina, zdrav način životaPobrinite se da svi vaši obroci imaju izvor kvalitetnih proteina u razumnim količinama i kombinacijama. (Izvor: pixabay)

Autor Neelanjana Singh



Tjedan proteina 2021.: Jeste li se često pitali koji čimbenici utječu na kvalitetu našeg života? SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) definicija QoL-a obuhvaća četiri važna i međusobno povezana područja zdravlja – tjelesno, psihološko, okolišno i socijalno. Fascinantno je doživjeti kako društvo voljene osobe ili slikovita lokacija s čistim zrakom mogu podići raspoloženje i poboljšati dobrobit.



sjeme cedra izgleda kao

Kvaliteta života (QoL) teško se može mjeriti dijagnostičkim testom, poput krvne pretrage ili CT skeniranja. Iako precizni u svojoj procjeni tjelesnog zdravlja, ti testovi ne daju potpunu sliku o našem blagostanju.



Prije početka na pandemija , zdravstveni problemi poput anksioznosti i depresije uglavnom su zanemareni. Od Covida, ovi problemi su viđeni u velikim segmentima stanovništva, stoga privlače našu pozornost na više od samo fizičkog aspekta zdravlja. Osoba sa zdravim BMI koju muče usamljenost i nisko samopoštovanje nije zdrava osoba.

Povećana tjelesna aktivnost je naznačena kao jedan od načina za poboljšanje kvalitete života. Tjelesna aktivnost dovodi do promjena u neurotransmiterima u mozgu koje su povezane s depresijom, tjeskobom i poremećajima spavanja, smanjujući učestalost ovih zabrinutosti.



Ostati tjelesno aktivan je nešto s čime se većina nas bori. Međutim, važno je zapamtiti da sve dok dobro započnemo, strogost i rutina tjelesne aktivnosti samoregeneriraju. Izgradnja jakog skeletnog mišićnog tkiva pridonosi fizičkoj snazi ​​i performansama. Preduvjet za povećanje mišićnog tkiva je dobivanje adekvatne opskrbe visokokvalitetnim proteinima. Indijsko istraživanje iz 2017. pokazalo je da devet od 10 Indijaca konzumira prehranu s nedostatkom proteina. To nije iznenađujuće otkriće s obzirom na činjenicu da smo etablirana zemlja koja voli ugljikohidrate, a riža, roti i paratha dominiraju našim tanjurima i nepcima.



Proteini imaju nekoliko važnih uloga u poboljšanju naše kvalitete života.

Jača imunitet: Aminokiseline u proteinima odgovorne su za obrambeni sustav tijela, antitijela, enzime i hormone. Esencijalne aminokiseline koje igraju ključnu ulogu u imunitetu su arginin, glutamin i aminokiseline razgranatog lanca (BCAA). Imunološke stanice koje podržavaju proteini uključuju leukocite, citokine i fagocite, a svi oni održavaju tijelo slobodnim od bolesti.



Čuva i izgrađuje mišićnu masu: Izgradnja mišićne mase je proces koji počinje rano u životu. U odrasloj dobi, adekvatan i kvalitetan unos proteina održava mišićnu masu koju s godinama postupno počinjemo gubiti. Proteini čuvaju mišićnu masu tijekom odmora i povećavaju mišićnu masu kada vježbamo.



Poboljšava raspoloženje: Tjelesna tjelovježba je možda najsnažniji i nedovoljno iskorišten antidepresiv koji je također besplatan. Za redovito vježbanje potreban je adekvatan unos proteina za izgradnju i očuvanje mišićne mase.

Bori se protiv slabosti i umora: Dijeta s malo proteina često je uzrok lakog umora i slabih mišića što dovodi do bolova i usporenog oporavka od ozljeda.



Pomaže u kontroli težine: Adekvatan unos proteina daje osjećaj sitosti, što sprječava prejedanje, a time i rizik od pretilosti. Višak kilograma smetnja je vježbanju, a da bi se smršavilo mora se vježbati. Štoviše, koronavirus je posebno oštar prema osobama s prekomjernom težinom, osobito u mlađoj dobnoj skupini, povećavajući rizik od razvoja komplikacija i invaliditeta.



Unos adekvatnih proteina je obavezan po mnogo čemu. Ali, koliko je proteina dovoljno za odraslu osobu?

Izmjerite svoju težinu u kg i pomnožite s 0,8, ako ste umjereno aktivni. Na primjer, ako imate 60 kg, trebate 60 x 0,8 g (48 g) proteina dnevno. Potreba za proteinima mijenja se s bolešću, tijekom oporavka od bolesti, intenzivnih treninga, trudnoće i dojenja.



bobice koje rastu na drveću

Izvori proteina



Kako unositi dovoljne količine proteina u prehrani? Jednostavno osigurajte da svi vaši obroci imaju izvor kvalitetnih proteina u razumnim količinama i kombinacijama.

Mliječni proizvodi i njeni proizvodi, soja, jaja, piletina, riba, svi dali, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke su prehrambeni izvori proteina. Iako ne morate odustati od jedenja svojih omiljenih ugljikohidrata, svakako je potrebno promijeniti porcije i omjere na koje ste možda navikli. Umjesto da jedete veliku porciju riže s malom porcijom dala, okrenite omjer tako što ćete jesti više dala i manje riže.

Grickalice također trebaju našu pažnju. Prijavljeno je da je došlo do porasta grickanja za 66%, a grickanje u ponoć postaje sve češće uz veću konzumaciju prerađene, nezdrave hrane. Dosada i stres doveli su do povećanja 'emocionalne prehrane', posebno one 'hrane za utjehu' koja je bogata šećerom i masnoćama.

Protein -bogata hrana, kao što su chaat od proklijalih mahunarki, chana kotleti, kabab od soje, tofu ili tikka od svježeg sira, smoothieji s orašastim plodovima i sjemenkama, te pripravci od jaja, također mogu biti izvrsni međuobrok.

(Autor je nutricionist i wellness konzultant, autor Naše dijete jede sve )

latinski naziv za bijeli brijest

Gornji članak je samo u informativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Za sva pitanja koja imate u vezi sa svojim zdravljem ili zdravstvenim stanjem uvijek tražite savjet svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog stručnjaka.