Osjećate bol u predjelu vrata i ramena? Ove jednostavne vježbe pomoći će donijeti olakšanje

Morate spavati na leđima ili na boku. Spavanje na trbuhu nije zdravo jer vam želudac tone u krevet, a donji dio leđa ne dobiva potrebnu podršku.

Jednostavna infekcija također može uzrokovati nesnosnu bol u živcima. Bol u vratu može biti uzrokovan streptokoknom infekcijom grla. (Fotografija: Thinkstock Images)

Zbog užurbanog života koji ljudi vode ovih dana, došlo je do povećanja broja ljudi u svim dobnim skupinama koji osjećaju tjelesne bolove, osobito u području vrata i leđa. Zbog toga je važno da svaki pojedinac postavi prioritet svom fizičkom zdravlju i prestane ignorirati početne simptome koji pomažu u utvrđivanju glavnog uzroka boli i u skladu s tim tražiti odgovarajući lijek.

Dr Satyen Mehta, konzultant za kralježnicu na Institutu H.E.A.L (specijalist za fizioterapiju i sportske masaže) dijeli nekoliko uzroka boli u vratu i ramenima koje ljudi obično doživljavaju, a također predlaže vježbe koje mogu pomoći u olakšanju.

Također pročitajte | Pet lakih vježbi za opuštanje bolnih mišića na poslu

Degenerativni uvjeti

Postoje različiti razlozi koji mogu uzrokovati bolove u vratu i ramenima. Ali čest uzrok je degenerativna bolest diska koja je uzrokovana suhim ispadima i pukotinama u kralježnici. Diskovi kralježnice sadrže vodu koja se smanjuje s povećanjem dobi osobe. U ovoj situaciji, osoba će vjerojatno izgubiti mekani jastuk između kralježaka i kralježnice, što može dovesti do nekoliko drugih problema s kralježnicom.

lišće crvenog hrasta protiv bijelog hrasta

S druge strane, pukotine mogu nastati i zbog manjih ozljeda i svakodnevnih pokreta koji rezultiraju suzama živaca u vanjskom zidu. Bol kada sjedite, krećete se ili hodate, bol u donjem dijelu leđa, natkoljenici, stražnjici ili prilikom promjene položaja neki su od uobičajenih simptoma ovog stanja.

Redovita obamrlost u živčanom području zbog slabosti živaca i/ili mišića značajan je znak kompresije živca. (Fotografija: Thinkstock Images)

Hernija diska

U kralježnici je mekano oblaganje okruglog i ravnog diska koji ima čvrst vanjski sloj koji štiti materijal sličan želeu općenito poznat kao jezgra. Prisutni su u svakom kralješku diska kralježničkog stupa i obavljaju funkciju amortizera za kosti kralježnice.

Kada se dio jezgre diska izbaci iz prstena u spinalni kanal, uglavnom zbog pucanja ili pucanja prstena, naziva se hernija diska. To se također može smatrati početnom fazom degeneracije jer u bliskoj budućnosti može uzrokovati bol u leđnoj moždini.

Ozljeda ili prekomjerno naprezanje mogu biti glavni uzrok nastanka hernije diska. Oštra bol u vratu ili utrnulost u ramenu ključni su simptomi ovog stanja.

Živac Kompresija

Kada okolna tkiva poput tetiva, hrskavice, kostiju i mišića vrše pretjeran pritisak na živac, vjerojatno će doći do naprezanja živaca. Ovo naprezanje često dovodi do boli, slabosti, blagog trnjenja ili utrnulosti.

Redovita obamrlost u živčanom području zbog slabosti živaca i/ili mišića značajan je znak kompresije živca. Redovito ukrućivanje kralježnice, pretilost, ozljede i artritis razlozi su zbog kojih tkiva stisnu živac.

Infekcije

Simptome poput jake glavobolje ne treba zanemariti. (Fotografija: Thinkstock Images)

Jednostavna infekcija također može uzrokovati nesnosnu bol u živcima. Bol u vratu može biti uzrokovan streptokoknom infekcijom grla koja obično zahvaća prednju stranu vrata. Također se osjeća bol u vratu ako se meningitis inficira ili nateče, što se obično naziva meninge. Ovo tanko tkivo obavija leđnu moždinu i mozak, stoga je vrlo važno ne zanemarivati ​​simptome poput jake glavobolje, iznenadne groznice i ukočenog vrata.

Otečena limfa u vratu, umor, grlobolja, slabost, gubitak apetita i noćno znojenje neki su od drugih znakova na koje morate paziti. Međutim, pojedincu je teško odrediti ove znakove jer mogu biti za virusnu groznicu. No, kako bi se razjasnilo, morate se obratiti stručnjaku ako simptomi traju dulje.

Lijekovi

Morate spavati na leđima ili na boku, a izbjegavati spavanje na trbuhu. (Fotografija: Pixabay)

Kako biste izbjegli bolove u vratu i ramenima, morate voditi računa o malim, ali bitnim radnjama, poput držanja tijekom rada, vožnje ili obavljanja drugih poslova. Na primjer, važno je monitor držati u razini očiju na radnom stolu kako ne biste naprezali vrat i leđa tijekom rada.

Također, nemojte zanemariti svoj položaj spavanja jer se mora spavati ili na leđima ili sa strane. Spavanje na trbuhu nije zdravo jer vam želudac tone u krevet, a donji dio leđa nema podršku.

Ako imate stalne bolove u vratu i ramenima, pametno je kontaktirati stručnjaka za kralježnicu. Oni vas mogu ispravno dijagnosticirati uz pomoć MRI, CT skeniranja i prema tome predložiti lijek.

Osim toga, postoje neke posebne vježbe koje vam pomažu u otklanjanju boli u vratu i ramenima. To uključuje:

Vježba: 1

Prvi korak je sjesti u udoban klečeći položaj, s rukama sa strane. Sada udahnite i podignite ramena do ušiju. I zatim izdahnite istovremeno vraćajući ramena u prvobitni položaj. Vježbu ponovite 10 puta.

To pomaže u jačanju mišića gornjeg dijela leđa.

Vježba: 2

Sjednite u klečeći položaj s rukama sa strane. Polako počnite udisati i izdahnuti, dok izdahnete spustite lijevo uho prema lijevom ramenu, a zatim ga odnesite prema bradi. Zatim se nježno pomaknite prema desnom ramenu tako da vam desno uho dotakne desno rame. Kada završite s jednim kompletnim krugom, ponovite postupak u obrnutom smjeru.

Ova vam vježba pomaže da se usredotočite na disanje i oslobađa pritisak u vratu.

Vježba: 3

Stanite u uspravnom položaju na uglu sobe i stavite ruke sa svake strane zida. Udahnite i izdahnite polako i istovremeno se nagnite naprijed. Dok se naginjete, zadržite se minutu, a zatim se vratite u prvotni položaj.

Ova vam vježba pomaže u oslobađanju napetosti u leđnim mišićima.