Mlijeko je jedan od najčešćih izvora kalcija . No, nije nužno da na to računate samo za svoj dnevni unos. Postoje neke druge lako dostupne mliječne namirnice koje vam također mogu pomoći da zadovoljite svoje dnevne potrebe.
Naglašavajući da je kalcij jako važan, nutricionist Pooja Makhija rekao da je propisani dnevni unos kalcija 1.000 mg dnevno za većinu odraslih osoba.
Iako bi žene starije od 50 godina i svi stariji od 70 godina trebali unositi 1.200 mg dnevno, djeci u dobi od 4 do 18 godina preporučuje se unos 1.300 mg, napomenula je.
stabla s cvjetovima u obliku čunjeva
Međutim, neki ljudi ne mogu zadovoljiti svoje dnevne potrebe mliječnim proizvodima poput mlijeka, ili jednostavno, Intolerantan na laktozu .
Pogledajte ovaj post na InstagramuPost koji je podijelio PM | Nutricionist (@poojamakhija)
Što možete učiniti?
Možete računati na nemliječne izvore kalcija . Dosta namirnica bogato je kalcijem, a mnoge ne sadrže mliječne proizvode, napomenula je.
Prema Makhiji,
*20 g maka jednako je dobro kao čaša mlijeka. Koristite ga kao piće ili desert, poput halve ili kaše.
*30 g chia sjemenki dovoljno je dobro kao čaša mlijeka
*Sjemenke sezama = dvije nakupljene žlice daju vam istu količinu kalcija kao čašu mlijeka.
*Mahune 100 g sirove = 140 mg kalcija
*Bademi 100g = 260mg kalcija
*Osam smokvi = 241 mg kalcija
*Tofu 100 g = 680 mg kalcija
Ostali uključuju brokulu, slatki krumpir , sjemenke suncokreta, bubamare, naranče, lišće rukole. Puna zdjela je dovoljno dobra mjera, rekla je Makhija.
Međutim, kao i kod svakog drugog sastava hrane, važno je slijediti uravnoteženu prehranu, primijetila je.
Svakodnevno pratite uravnotežen šareni tanjur i lako ćete zadovoljiti većinu svojih važnih potreba za mineralima, rekla je.