Nemate vremena? Evo zašto je vježba Tabata za vas

Oživite svoju fitnes rutinu s ovom sveobuhvatnom intervalnom vježbom visokog intenziteta.

tabata, tabata vježba, HIIT, intervalni trening visokog intenziteta, indianexpress.com, indianexpress, radhika madan, tweak india, twinkle khanna, vježba pokreta tijela, vježbe kretanja, što je tabata, kako se radi tabata, tabata kya hai, vježbe tabata, sagorijevanje masti tabata, tabata sagorijevanje masti, vježba tabata,Uključite Tabatu u svoju fitnes rutinu kako biste izvukli optimalne prednosti. (Izvor: Datoteka Fotografija)

Ljubitelji fitnessa znaju da postoje različite razine Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), a jedan od najpopularnijih među njima je vježba Tabata za koju se zna da sagorijeva masti kroz vježbe koje traju četiri minute. 20-minutni Tabata trening je sve što vam je potrebno za početak narednog dana. Govoreći o tome kako se čuva pristajati , podijelila je glumica Radhika Madan na Twinkle Khanna's Popravite Indiju platformu koju ona drži za Tabatu.

Pogledaj:



drvo s velikim bijelim cvijetom
Pogledajte ovaj post na Instagramu

Glumac koji se bavi jogom i borilačkim vještinama dijeli svoju tajnu održavanja forme. Četverominutni čarobni trening možete ugurati čak i ako ste zaposleniji od PM-a. Pogledajte video i podijelite s nama svoje hakove kako biste bili sigurni da ćete se pridržavati svojih fitnes ciljeva putem komentara ispod #mondaymotivation #fitspiration

Post objavljen od Popravite Indiju (@tweakindia) 26. siječnja 2020. u 22:45 PST

koliko sorti maslina ima

Što je Tabata?

Kaže se da je Tabatu razvio japanski profesor dr. Izumi Tabata krajem 1990 -ih kada je istraživao kako obučavati državu olimpijski tim za brzo klizanje učinkovitije. Prema njegovim nalazima, došlo je do poboljšanja aerobnog i anaerobnog kapaciteta. Također se povećala snage , sagorijele masti i pojačane kardio-vaskularni funkcioniranje.

Kome je namijenjen i što sadrži?

Pogledajte ovaj post na Instagramu

Slijedite @jlfitnessmiami⁠ ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Upute za vježbu: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Svaku vježbu radite 20 sekundi, a između njih odmorite 10 sekundi. ⠀⁠ ⠀⁠ ️Kompletirajte 3x. Ukupno vrijeme: 7: 20⠀⁠ ⁠ ⁠ Koristite aplikaciju za mjerenje vremena. Jako mi se sviđa 'Seconds Pro App' (nemam nikakvo pridruživanje '. Ili upotrijebite bilo koju intervalnu aplikaciju ili uređaj po želji. ⁠ ⁠ Ako ne možete raditi sklekove, učinite normalne sklekove ⁠ ⠀⁠ ⠀⁠: Posjetite juanlugofitness.com za više vježbi ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ Pratite @jlfitnessmiami_women: Treninzi za žene⁠ ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #strength #tabata #fullbodyworkouts #oncintr #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningworkout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committothingthing #garagegym

Post objavljen od Vizualni treninzi (@jlfitnessmiami) 20. siječnja 2020. u 4:30 PST

Tabata je za svakoga, od početnika do olimpijskih sportaša. Kao vježba za cijelo tijelo uključuje vježbe tjelesne težine poput iskoraka, čučnjeva, podrigivanja, sklekova, visokih koljena, udaraca kundacima, skakaonica između ostalog. Vježba se sastoji od osam krugova od 20 sekundi vježbi nakon čega slijedi 10 sekundi odmora ukupno četiri minute.

Kako Tabata pomaže tijelu?

mali borovi grmovi za uređenje

Prema nalazima proizašlim iz analize dr. Tabate, kratki intervali odmora tjeraju tijelo da se nastavi kretati prije nego što se doista oporavi od prethodnog niza vježbe što pomaže tijelu postići optimalne prednosti u smislu aerobne i anaerobne aktivnosti. Međutim, treba se gurati i truditi se uz bušilicu dok to radite ispravno. Ne možete izvući snagu i kardio prednosti iz vježbati laganim prolaskom kroz vježbu.

Budući da tijekom HIIT -a radite maksimalnim kapacitetom, sagorijeva se više masti i ubrzava metabolizam. Također se kaže da Tabata ima učinak izgaranja na tijelo, što pomaže u sagorijevanju kalorija nekoliko sati nakon samog treninga.