Ljubitelji fitnessa znaju da postoje različite razine Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), a jedan od najpopularnijih među njima je vježba Tabata za koju se zna da sagorijeva masti kroz vježbe koje traju četiri minute. 20-minutni Tabata trening je sve što vam je potrebno za početak narednog dana. Govoreći o tome kako se čuva pristajati , podijelila je glumica Radhika Madan na Twinkle Khanna's Popravite Indiju platformu koju ona drži za Tabatu.
Pogledaj:
drvo s velikim bijelim cvijetomPogledajte ovaj post na InstagramuPost objavljen od Popravite Indiju (@tweakindia) 26. siječnja 2020. u 22:45 PST
koliko sorti maslina ima
Kaže se da je Tabatu razvio japanski profesor dr. Izumi Tabata krajem 1990 -ih kada je istraživao kako obučavati državu olimpijski tim za brzo klizanje učinkovitije. Prema njegovim nalazima, došlo je do poboljšanja aerobnog i anaerobnog kapaciteta. Također se povećala snage , sagorijele masti i pojačane kardio-vaskularni funkcioniranje.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Post objavljen od Vizualni treninzi (@jlfitnessmiami) 20. siječnja 2020. u 4:30 PST
Tabata je za svakoga, od početnika do olimpijskih sportaša. Kao vježba za cijelo tijelo uključuje vježbe tjelesne težine poput iskoraka, čučnjeva, podrigivanja, sklekova, visokih koljena, udaraca kundacima, skakaonica između ostalog. Vježba se sastoji od osam krugova od 20 sekundi vježbi nakon čega slijedi 10 sekundi odmora ukupno četiri minute.
mali borovi grmovi za uređenje
Prema nalazima proizašlim iz analize dr. Tabate, kratki intervali odmora tjeraju tijelo da se nastavi kretati prije nego što se doista oporavi od prethodnog niza vježbe što pomaže tijelu postići optimalne prednosti u smislu aerobne i anaerobne aktivnosti. Međutim, treba se gurati i truditi se uz bušilicu dok to radite ispravno. Ne možete izvući snagu i kardio prednosti iz vježbati laganim prolaskom kroz vježbu.
Budući da tijekom HIIT -a radite maksimalnim kapacitetom, sagorijeva se više masti i ubrzava metabolizam. Također se kaže da Tabata ima učinak izgaranja na tijelo, što pomaže u sagorijevanju kalorija nekoliko sati nakon samog treninga.