Zbog koronavirusa ne možete spavati? Neki savjeti za borbu protiv 'koronasomnije'

Kada izgubite san, vaše emocije mogu biti intenzivnije. Vaša sposobnost regulacije emocija također se može smanjiti, pa postojeći stresori postaju stresniji, objašnjava liječnik

što je koronasomnija, nesanica uzrokovana pandemijom koronavirusa, pandemijska nesanica, kako se nositi s koronasomnijom, anksioznost i stres, zdravlje, mentalno zdravlje, indijske ekspresne vijestiProlazite li kroz pandemiju kroz napade nesanice? Nisi sam. (Fotografija: Pixabay)

Posljednjih godinu dana o pandemiji koronavirusa strastveno se raspravljalo u cijelom svijetu, u vijestima, na društvenim mrežama, među prijateljima i obitelji itd. Toliko je dovelo do toga da se neki ljudi osjećaju tjeskobno i zabrinuto, čak i beznadno zbog budućnost. Ovo beznađe prodrlo je u njihov redoviti život, otežavajući im funkcioniranje, pa čak i spavanje noću!



crna buba s narančastom prugom na leđima

Ovo je koronasomnija, a u ovom članku raspravljamo o svemu tome.



Dr Anshu Punjabi, konzultant pulmolog i stručnjak za medicinu spavanja u bolnici Fortis, Mulund kaže da je ovo stanje povećan rizik od nesanice, zbog čega se ljudi panično probude tijekom ranih jutarnjih sati. Dok ga stručnjaci zovu 'koronasomnija'-stanje uzrokovano stresom izazvanim pandemijom-imajte na umu da ga ne uzrokuje virus, već okolnosti, kaže liječnik.



U ožujku 2020. godine Međunarodni institut za znanost o spavanju (IISS) u Mumbaiju proveo je randomizirano istraživanje na 150 ljudi. Istraživanje je pokazalo da 25-30 posto pati od neobnovljivih obrazaca spavanja. Drugo istraživanje koje su u svibnju 2020. proveli vrhunski psihijatri i neurolozi u zemlji otkrilo je da je zaključavanje COVID-19 povezano s promjenama u rasporedu sna te u količini i kvaliteti noćnog sna.

Ove su promjene uglavnom povezane s povišenom stopom emocionalnih simptoma.





Dakle, kako stres narušava san?

Uz sve što se trenutno događa, ljudi su ranjiviji. Kada izgubite san, vaše emocije mogu biti intenzivnije. Vaša sposobnost regulacije emocija također se može smanjiti, pa postojeći stresori postaju sve stresniji, a sposobnost smirivanja postaje sve slabija, objašnjava dr. Punjabi.



Neki čimbenici koji trenutno utječu na ljude su:



* Brinite se o gubitku posla
* Stres zbog financijske nestabilnosti
* Strah od virusa
* Ograničena ili nikakva ravnoteža između posla i privatnog života
* Stalna briga o poboljšanju imuniteta i zdravlja
* Poremećen raspored spavanja

kako ubijate paukove grinje

Rješenje



Liječnik predlaže neke načine kako se nositi s koronasomnijom:



1. Imati rutinu: Pobrinite se da imate redovan raspored za posao, obroke, tjelovježbu i san. Probudite se svako jutro u isto vrijeme kako biste stabilizirali svoj cirkadijalni ritam. Čak i ako radite od kuće, otuširajte se i odjenite.

2. Vrijeme završetka: Odredite pola sata prije spavanja kao vrijeme odmora. Slušajte laganu glazbu ako vam to pomaže umiriti um. Osvjetljenje neka bude prigušeno. Bavite se ne stimulirajućom aktivnošću, poput slušanja glazbe, rješavanja križaljki ili čitanja knjige. Vježbe dubokog disanja su izvrsne. Posteljinu mijenjajte jednom tjedno.



3. Držite mobilni telefon, prijenosno računalo podalje: Postoje dokazi da plavo svjetlo elektronike može utjecati na vaš cirkadijalni ritam, držeći vas budnima kad se trebate osjećati umorno. Klonite se mobilnih telefona i prijenosnih računala. Izbjegavajte surfanje mrežom neposredno prije spavanja.



4. Bez kofeina prije spavanja: Kofein iz čaja i kave može ostati u tijelu do osam sati. Mnogi misle da zeleni čaj pomaže, ali to nije istina. Alkohol čini istu stvar vašem tijelu.

5. Razmak između obroka i vremena za spavanje: Dobro je imati razmak između obroka i vremena za spavanje. Omogućuje vašem tijelu da probavi hranu prije spavanja.

6. Ne gledaj na sat: Postavite alarm, a zatim okrenite sat i zaspite. Gledanje minuta koje prolaze može postati dodatni stres.

identifikacija crvenih i bijelih pauka

Gornji članak služi samo u informativne svrhe i ne namjerava zamijeniti profesionalni liječnički savjet. Uvijek tražite upute svog liječnika ili drugog kvalificiranog zdravstvenog djelatnika za sva pitanja koja imate o svom zdravlju ili zdravstvenom stanju.