Za mnoge parove koji rade od kuće i prilagođavaju raspored tako da mogu provesti kvalitetno vrijeme jedni s drugima usred profesionalnih obaveza i kućanskih poslova, što kažete na to da unesete malo zabave u svoju svakodnevnu fitnes rutinu? Dajući nam uvid u to kako rade upravo to je glumac Chhavi Mittal Hussein i njezin suprug Mohit Hussein, koji su nam također dali velike par golova.
U videu se par može vidjeti kako se zabavlja - radi čučnjeve na zidu dok razmjenjuje neke šale.
prepoznati sukulentne biljke po sliciPogledajte ovaj post na InstagramuPost objavljen od Chhavi Mittal (@chhavihussein) 13. rujna 2020. u 21:51 PDT
sitne crne bube koje grizu
Evo kako čučanj na zidu, gdje jednostavno stojite u sjedećem položaju uz zid držeći držanje ravno, čini dobar trening.
Izotonična vježba za donji dio tijela, zidna sjedala poznata su kao izuzetno dobra za kvadricepsa mišići na prednjoj strani bedara, koji pomažu u izgradnji snage nogu i održavaju stabilnost tetive mišića. Također se smatra korisnom vježbom za odgađanje umora i omogućavanje dužih izvođenja.
Također, sportaši mogu jednostavno kombinirati sjedenje na zidu s drugim pliometrijskim vježbama za snažnije jačanje četveronožaca, dok za nesportaše može pomoći u izgradnji izdržljivosti u teladima i gluteusima, koji su mnogima često bolne točke.
Međutim, oblik je ono što je najvažnije u ovoj vježbi kako biste izvukli maksimalnu korist. Treba sjediti pod pravim kutom ili 90 stupnjeva u kukovima i koljenima s ravnim leđima naslonjenim na zid, a pete dodirivati tlo i držati držanje što je duže moguće.
Ako želite povećati intenzitet, također možete držati uteg kako biste povećali opterećenje.
Kako izaći iz položaja?
palme u Floridi identificirati
Držeći leđa ravno uz zid, ustanite natrag.
Kontraindikacije
Izbjegavajte ako imate ozljedu koljena ili bilo kakvo nespretnost koljena.