Majke koje doje moraju se pridržavati uravnotežene prehrane kako bi smršavile

Žene u laktaciji trebaju jesti u redovitim intervalima i dobro rasporediti obroke između ciklusa bebinog sna. Neke zajednice vjeruju u to da dojilje uzimaju ghee kako bi povećale proizvodnju mlijeka.

dojilje, majke koje radeHrana koju majka jede razlaže se na ugljikohidrate, masti, bjelančevine, vitamine i mikronutrijente. (Izvor: Fotografija datoteke)

Možda vam je na umu gubitak trudnoće nakon trudnoće, ali morate uzeti u obzir unos kalorija jer bebi treba vaše mlijeko. Pravilna prehrana važna je za dobivanje odgovarajuće energije i izbjegavanje nezdravih kalorija. Hrana koju konzumirate razgrađuje se na ugljikohidrate, masti, proteine, vitamine i mikronutrijente, koji se iz krvi prenose u dojke, gdje se proizvodi mlijeko.



Dojenje pomaže majkama sagorijevati oko 300-500 kalorija dnevno. Kad dojite, vaše tijelo pretvara hranjive tvari koje jedete u mlijeko koje vaša beba konzumira. Ovo je vrlo energetski zahtjevan proces i obično zahtijeva 750 kalorija dnevno, više nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje tjelesne težine prije trudnoće. Žensko tijelo je dizajnirano za proizvodnju mlijeka za hranjenje bebe. Dojke su izvor energije koji proizvodi mlijeko brzinom i količinom koja je potrebna djetetu.



patuljasta japanska plačljiva trešnja na prodaju

Kako bi smanjile težinu, majke bi trebale često dojiti bebe jer će tako održati aktivan metabolizam i pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija. No važno je ne izgladnjivati ​​tijelo radi kompromisa s kalorijama. Čak i ako ste daleko od svoje bebe - možete ispumpati te kalorije pomoću pumpice za dojke. Ovih dana dvostruke pumpe za dojenje pomažu vam u proizvodnji više mlijeka, štedeći vam vrijeme. Ideja je dojiti ili pumpati mlijeko što je više moguće kako bi metabolizam vašeg tijela bio aktivan i pomogao vam da se riješite tih kilograma, objasnila je dr. Gayatri Uma Maheshwari, Chirayu studio za prehranu i wellness.



Međutim, dr. Gayathri Kamath, opstetričar i ginekolog u bolnicama Fortis, Bangalore preporučuje da je dodatnih 450 do 500 kcal dnevno u usporedbi s drugima neophodno za dojilje. Nema potrebe jesti više od potrebne količine. Nove majke trebaju pravi balans ugljikohidrati, masti i bjelančevine . Također je važno održavati dobru hidrataciju jer je voda jedan od glavnih sastojaka u ljudskom mlijeku. Osim toga, žene u laktaciji imaju tendenciju da se znoje i gube tjelesnu vodu bez njihovog znanja (neosjetljiv gubitak), dodala je.

Budući da je nedostatak sna uobičajen u razdoblju dojenja, postoji tendencija razvoja gastritisa i kiselosti ako se želudac drži prazan dugih sati. Žene u laktaciji trebaju jesti u redovitim intervalima i dobro rasporediti obroke između ciklusa bebinog sna. Neke zajednice vjeruju da dojilje konzumiraju puno ghee -a kako bi povećale proizvodnju mlijeka, ali ova masna prehrana samo će dovesti do debljanja, zajedno s neaktivnošću i zbog toga što su vezane uz kuću.



Dojiljama se savjetuje da što prije nastave svoju dnevnu rutinu. Vježbajte općenito se preporučuje nakon šest do osam tjedana, što daje vrijeme maternici da se vrati u stanje prije trudnoće. Intenzivna tjelesna aktivnost koja uključuje ekstremno znojenje treba se suzdržati jer može smanjiti proizvodnju mlijeka.



Postoje neke namirnice koje potiču proizvodnju mlijeka i nazivaju se ‘galaktogozi’, a preporučuju se dojiljama. To uključuje ječam, tamnozeleno lisnato povrće, sjemenke piskavice, sjemenke komorača i suho voće poput badema, datulja, marelice, smokve; zelene papaje, đumbira i češnjaka, sezama i sjemena vrtne kreše, izvijestio je dr. Kamath. Također morate ograničiti alkohol i kofein jer se oni prenose kroz majčino mlijeko dojenčetu, a mogu smanjiti i količinu mlijeka.

koliko ima raznih palmi

Žene u laktaciji mogu se osjećati nisko i depresivno zbog hormonalnih promjena. To bi moglo natjerati neke od njih da pojedu ili konzumiraju visokokalorične namirnice. Podrška partnera i starješina obitelji može pomoći u prevladavanju ovih promjena raspoloženja. Ključ uspješne laktacije je uravnotežena prehrana, podrška obitelji i miran um.